長時間玩手機電腦會感到眼睛疲勞，營養不足，皮膚乾燥，容易流淚，夜盲或乾燥。合理的補充營養元素可以恢復眼睛的光澤。
眼睛疲勞吃什麼營養好？
1、b族維生素
b族維生素可以保護眼角膜，身體缺乏b族維生素時眼神經發生病變，主要表現爲什麼模糊、害怕光線、颳風時流淚、眼炎。在粗糧雜糧、綠葉蔬菜動物肝富含B族維生素。
2、維生素e
維生素e屬於強抗氧化物質，可以應對各種外來刺激對眼睛的傷害。堅果-麥胚芽和植物油中含有大量維生素e。但是，一次不能攝取太多。富含維生素e的食物有很多油脂，吃得太多可能會導致脂肪過剩而肥胖。
3、維生素a
維生素a參與視網膜感光物質合成，身體缺乏維生素a時夜盲的概率增加。長時間盯着電子屏幕消耗體內維生素A，所以應該多吃菠菜、黃色水果、動物肝臟和胡蘿蔔等維生素A來保護眼睛。
4、維生素c
維生素c在身體中起着至關重要的作用，當眼睛缺乏維生素c時，會減弱外來刺激帶來的抵抗力，特別是在受到強光和風的刺激時，會引起眼淚和眼睛刺痛感。獼猴桃鮮棗草莓檸檬中含有大量維生素C。但是，維生素c怕熱，怕光，所以儘量生吃，減少維生素c的流失。
5、蛋白質
蛋白質是眼睛視網膜中視紫質合成不可或缺的成分，身體不足時視紫質合成不足視力減退，大豆製品、大豆乳類、蛋魚和瘦肉中含有優質蛋白質。
6、鋅和花青素
爲了減弱自由基對眼睛造成損傷，必須補充足夠的鋅元素，缺鋅時黃斑部有可能退化。牡蠣蝦和貝類含有鋅元素。花青素屬於強烈的抗氧化物質，可以增強夜間視力，延緩眼部黃斑的退化，在藍莓西蘭花和蘿蔔中有大量的花青素。
溫暖的提示
不僅可以補充營養元素來緩解眼睛的疲勞，還可以儘量減少眼睛的使用時間，每45分鐘可以做眼睛的運動來緩解疲勞感，也可以做眼睛的健康操作。窗戶、電腦畫面、反射面帶來的光反射會引起眼睛疲勞，可以在電腦畫面上貼反射膜。
