生完孩子之後，媽媽的身材會走樣，例如，乳房會下垂，腹部贅肉多最爲常見。而要幫助媽媽們解決這些難題，最關鍵的是要運動，通過運動可以讓走樣的身材逐漸恢復。大家也知道，剛生完孩子是不宜運動的，尤其是剖腹產的。那順產後多久可以做運動?
順產後多久可以做運動
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下牀走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
順產後可以做哪些運動
一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼牀面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反覆練習。
二、腰部運動：身體平躺，輪流地儘量擡高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時擡起雙腳，動作重複5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重複5—10次。
五、胸部撬動運動：仰臥.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住牀面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重複5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平，這一套動作重複l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接着上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預防乳房下垂。
我們瞭解到順產後多久可以做運動以及順產後可以做的一些運動，希望順產的媽媽們能夠通過以上的運動儘快恢復身材。產後的運動量不宜過大，也不宜過長，從小運動做起，等到身體適應之後，再加大運動量，再加運動的時間。運動是好的，但是要選擇對方法。
