要想產後修復的快，在滿懷小寶寶的情況下堅持運動。孕媽媽實際上 有很多挑選，較爲柔和的如散散步、走樓梯；略微強烈點的，能夠游水，但要留意泳遊池裏的過多被撞倒，還能夠跑步、跳踏板操等。目前市面上各種各樣懷孕期間健美操有很多，挑選哪一種並不重要，關鍵的是你需要堅持不懈去做。健身時間ACOG的強烈推薦是每日不少於三十分鐘，一週七天。假如確實堅持不懈不上，最少還要每日二十分鐘，每星期最少3～5天。
產後減肥有四大技巧
1、降低鹽或調味料的攝取
因孕期的多種要素而造成的水份，務必在媽媽孕婦分娩後漸漸地排出來。因而，若是在坐月子期內吃的東西鹹了或帶有生抽、醋、番茄沙司等調味料，或者服用醃製食品類，罐頭等，都是會使身體內的水份儲留，不容易排出來，休重當然沒法降低。這就是爲何婦在生完孩子第一週最好是儘量避免喝水的緣故。假如在至關重要的第一週不可以做到生完孩子“利溼退腫”的目地，反倒沒有顧慮地喝水，便會對基礎代謝造成不良影響，那麼，下面的3周想減肥就難以了。
2、執行分階段食療
生完孩子第一週的關鍵總體目標是“利浮腫”使惡露排清，因而肯定不可以大補特補。恰當的食補意識是：先除惡露，後補氣補血，惡露越多，越不可以補。還需要把握分階段食療的定義。簡易地說，便是前2周因爲惡露未淨，不適合大補，飲食搭配關鍵應放到推動基礎代謝，排出來身體太多水份上。如，第一週以“麻油豬肝”爲關鍵食品類，協助孑宮排出來惡露與別的廢棄物；第2周則以“香油腰子”活性血液循環系統，防止腰痠背疼。直到第三、第4周，惡露將淨，才能夠逐漸吃“麻油雞”，補血補氣行氣。有一些孕婦狠不下心回絕爸爸媽媽的愛心表明，生產製造一完畢就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最後一天一直食補，長不胖纔怪！此外，飲食搭配上更應務求口味淡、少鹽、忌人體脂肪、趁着熱用餐、少食多餐、婉言拒絕零食等，如能遵循這種標準，月子內的食補就不容易長胖，可以說十全十美。
3、應用束腹帶和立即健身運動
生產製造之後一定要綁束腹帶，那樣不僅能夠協助身型的修復，也有防止內臟下垂和麪部鬆弛、去除妊娠紋的功效。但是，要用真真正正爲孕婦分娩設計方案的束腹帶，它能夠隨意綁腹，由上往上順着身體曲線圖纏綁，那樣纔可以將鬆馳的腹腔徹底提到並給予支撐點、塑形。一般來說，生完孩子14天就可以逐漸開展腹部肌肉收攏、俯臥撐等健身運動，喜愛有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才能夠從頭開始。總而言之，產後運動只需堅持不懈，實際效果會非常好。
4、親自餵奶
媽媽的身體爲了更好地生產製造奶水，會將懷孕期所存儲的脂肪細胞一點一點消耗。每日生產製造奶水大概要耗費500～800卡發熱量，很多醫學臨牀研究都證實.親自餵奶的媽媽能迅速修復身型，而且能夠減少乳癌、卵巢疾病的發病率。
