準媽媽，你是不是現在就計劃着產後的塑身運動計劃啦？愛美的你肯定想盡快恢復以前曼妙的身姿，但是經歷過分娩，運動可不是說做就能做哦，先了解一下產後運動該注意什麼吧？
產後多久可以運動？
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口癒合速度不一樣，千萬不要太心急哦。
產後42天后一定要準時去醫院進行產後複查，並根據產後恢復的情況來決定何時開始運動，最好先諮詢下醫生的建議。
產後適合做哪些運動？
在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因爲懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛鍊，讓它們恢復之前的力量。
當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起併發症。
康復運動的注意事項
當開始恢復做運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低，可採取下面的安全措施：
1、每次運動時，首先花5分鐘做熱身和緩和運動；
2、多喝水；
3、剛開始恢復運動時，限制自己每次只做10分鐘，每週做3次；
4、若正在哺乳，穿有支撐作用的運動內衣；
5、感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動。
6、如果突然又發生產後出血的狀況，或是切口裂開了，立刻停止運動並趕快去看醫生。
7、鍛鍊腹部前，先確認腹直肌沒有分離（腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有復位）。
8、可以在恢復性運動期間穿產後壓力衣（或者束腹帶），以保護剖腹產切口。
