有些時候備孕失敗並不一定是女性的原因，有可能是男性精子質量不好的緣故，所以男性要學會自測精子質量，發現問題，及時就醫診治，那麼，怎麼在家測試精子質量好不好?接下來本站小編就來說說。
1.自測精索靜脈曲張
普通男性人羣中精索靜脈曲張的患病率爲10%～15%，在原發性男性不育中佔到30%～40%，在繼發性不育中爲69%～81%。
自測方法：沿精索自上而下輕輕觸摸，如果發現陰囊內有大團的蚯蚓狀柔軟迂曲的團塊，那就要注意了，這可能是精索靜脈曲張。
2.自測睾丸
睾丸屬男性內生殖器官。正常男性有兩個睾丸，分別位於陰囊左右側。睾丸呈卵圓形，色灰白。成人睾丸長3.5-4.5釐米,寬2-3釐米,厚1-2釐米，每側睾丸重10-15克。一般左側者比右側者低約1釐米。有的人睾丸一大一小，一高一低，如果差別不大，均屬正常。
自測方法：如果睾丸出現腫脹、疼痛，緩解後睾丸逐漸縮小等症狀，則可能是睾丸扭轉或睾丸炎症後損傷性萎縮。一般這種情況下，生精細胞有着不可逆的損傷。如果睾丸滯留於腹腔內，則稱爲隱睾症。腹腔內過高的溫度不利於精子的產生，睾丸惡變風險也大大增加。
3.自測精液
除了生精器官，精液也能在一定程度上反應男性的生育能力。
自測方法：
看顏色。正常的精液顏色是灰白色或者乳白色的。如果禁慾時間很長，精液會呈淡黃色;老年男性精液呈黃色。如果精液呈透明過稀狀，則表示精液中的精子偏少，而呈白色或黃色清亮則可能是無精症。如果呈現其他顏色可能有病症有關。
辨液化。剛射出的精液呈粘稠膠凍狀，一般5-30分鐘內就會液化，形成一種稀薄透明的水狀。液化後精子才能達到最大的活動能力，如果時間超過1小時纔開始液化或液化不完全，就是病理狀態，叫作精液不液化或精液不完全液化。
男性的最佳生育年齡是25-35歲以內，這個年齡段的男性一般精力較旺盛，且精子質量高，這個時候是受孕成功率最高的。等到35歲以後，身體的各個機能開始減退，即使是健康的男性，也會存在精子質量下降、睾丸功能降低等問題。
1. 養成良好的生活習慣
保持充足的睡眠，早睡早起、儘量午休(每晚23前入睡，中午午休10～30分鐘)，還要注意控制使用手機、電腦的時間，減少電磁輻射的損傷。
另外，要注意每天清洗尿道外口，預防生殖器感染。會陰部應保持適宜溫度，忌會陰部受寒、高溫和潮溼，內衣以寬鬆透氣、吸汗保暖爲宜，還要忌久坐和過度勞累。
2. 合理飲食，避免肥胖
日常飲食應以清淡爲主，多食用蔬菜、水果，戒菸戒酒，限飲咖啡。在營養均衡的前提下可以多食用富含鋅和硒的食物，例如，牡蠣、瘦肉、雞肉、雞蚩、雞肝、堅果、番茄、小米、蘿蔔等。
3. 合理運動
合理的運動以“積極運動、因人而異、循序漸進、持之以恆”爲原則。平時要堅持進行體育鍛煉，例如打太極拳、短跑等，這樣可以改善血液循環、增強機體的內在抵抗力和免疫功能。
最後，也是最重要的一點，如果遇到身體不適，想要尋求醫學方面的幫助，請到正規醫院就診，以免因不規範的治療導致疾病加重或延誤時機。
