前言：身型再好的女性只需懷孕生寶寶，身體都是會變樣，懷孕期間由於填補了很多的營養元素，免不了就長胖了。產後減肥是媽媽們最關注最在乎的話題討論，爲了更好地拾起臨產前的完美身材，試着了各種各樣方法，但實際效果都並不是非常大！產後瘦身把握恰當的方式很重要！
產後瘦身飲食搭配是重要，恰當的飲食減肥法方式很重要。
新鮮水果：吃水果減肥的方法達到胃口大錯特錯，新鮮水果中含糖量8%，有時候糖成分可做到20%，香蕉蘋果中也帶有很高的木薯澱粉。因而，每日吃蘋果的總數還要留意限定。總數最好是操縱在300克下列(削皮紅棗去核後)，吃蘋果不可超過2根之上。吃蘋果的時間也不容忽視，這針對操縱過多發熱量攝入很重要。最好是不要在飯後吃蘋果，恰當的作法是在餐前吃蘋果。那樣，直到進主食時肚子裏現有食材，不容易太感捱餓。那樣就不容易過多進餐，有利於操縱休重提高。
牛乳：每日喝2杯牛乳，牛乳中的脂肪率僅爲3%，喝後非常容易造成飽腹感，既不容易讓人長胖，又可使身體獲得充裕的蛋白、鈣元素及很多的維生素b2、A等營養元素。採用低脂奶也無外乎一種上上策，低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有利於操縱人體脂肪過多攝取。
蔬菜水果：每日吃5兩墨綠色蔬菜水果，墨綠色蔬菜水果中含有膳食纖維素、胡羅卜素、維他命C、鈣、鐵等營養元素，如芥藍、西藍花、豌豆苗、青菜、芥藍菜等。最好是在用餐時先吃這種食材，那樣能夠提升發熱量耗費。
正餐：每日至少吃3兩正餐，晚飯不吃雖然可耗費身體人體脂肪，但會造成過多新陳代謝廢棄物，對身心健康不好。正餐中最好是有一種雜糧，如燕麥片、苞米、小米手機、紅薯、黃豆等。這種雜糧含有膳食纖維素和B族維生素，吃後不但令人不易造成飢餓的感覺，還不容易吃得過多
說到健身運動我覺得很多人都說起沒有時間，回家了就帶小寶寶了。實際上 這種全是託詞。小寶寶在這個時候都非常容易入睡的，爲何沒有她睡覺的時候做些小健身運動呢?強烈推薦下邊兩個簡易的健身運動給諸位媽媽們，方式非常簡單，也不會耗費過多的時間。
一、“八”字舒張壓式
1.雙腿閉攏，當然挺直，兩手扶在雙腿膝關節處，維持當然吸氣。
2.雙手手掌心扶於雙膝裏側，雙腿當然開啓呈“八”字，保證開啓的極限，繃腳掌向外拓寬。
3.兩手把握住兩腳腳掌，身體漸漸地前推，腹腔接近路面，儘可能放鬆後背與腰部，雙眼側視正前方。維持這一姿態10秒。身心健康提示：1.舒張壓的與此同時出氣，可緩解痛感。2.後背當然放鬆。3.柔韌性不佳者只需覺得腰部肌肉的屈伸感和擠壓成型就可以。
二、腰部轉體式
1..從座姿逐漸，雙腿閉攏，腳掌往前挺直，雙手當然開啓，放在體能測試。
2.左腳沿路面曲膝取回，當然放到右膝蓋兩側，縮緊腹腔。
3.漸漸地腰部往左邊扭曲，右腕關節儘可能抵着左腿兩側，兩手手指尖儘可能點地，頭頂部向左側扭曲，雙眼側視右前方。出氣，身體遲緩復原，反向反覆之上姿勢。
身心健康提示：後背要伸直，的確縮緊腰部全身肌肉。扭曲腰部與此同時覺得腰部側邊全身肌肉的屈伸。
