家庭主婦在每個家庭中都佔重要位置，隨着年齡的增長，心臟病、骨質疏鬆症、糖尿病、乳腺癌、高血壓等疾病很容易找到。據印度時報報道，以下幾種營養成分被稱爲女性朋友，可以幫助女性免受這些疾病的困擾，馬上爲母親們收藏吧。
更年期過後，女性雌激素的分泌開始減少，此時吃飽喝足，補充足夠的營養要素，提高身體免疫系統。
1、鈣
鈣有助於身體制造新的骨細胞，特別是對於更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性製造骨細胞的能力迅速下降，此時對鈣質的需求很大。
資料來源:你認爲補鈣聖品是牛奶嗎？NONO，其實除了乳製品，豆腐、穀物、芝麻醬、蔬菜、甘藍、花椰菜等，軟骨魚、沙丁魚、三文魚等也能補充人體所需的鈣。
2、葉酸(維生素B9)
不要認爲葉酸是孕婦所需要的重要營養物質。事實上，對於中老年婦女來說，每天攝取相應的葉酸是非常必要的。葉酸攝入不足，女性會出現貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等症狀，增加患心臟病的風險。
資料來源:女性每天所需的葉酸含量少，只有400微克，可以補充綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油。
3、維生素B12
臨牀醫學發覺，維生素B12水平較低的狀況往往出現在女性身上。缺乏這種維生素會導致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑鬱等。更有研究表明，缺乏維生素B12成爲更年期後女性貧血的高風險因素。
資料來源:建議每天攝取的維生素B12爲2、4微克。人們可以在魚類、家禽、蛋類、乳製品和強化穀物早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年來患高血壓、糖尿病、高脂血症等現代病的人增加，人們想辦法減少膽固醇。研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加良好的膽固醇，減少不良膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的垃圾，所以補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟病的風險。
資料來源:多吃含有OMEGA-3脂肪酸的魚，如三文魚、羅非魚、鱈魚等，每週至少2次。此外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，比調和油、花生油等好處多。
5、維生素D
維生素D攝入不足容易引起骨質疏鬆，這是大多數人都知道的。那麼原因是什麼呢？原創維生素D能幫助身體吸收鈣質，有助於保持骨骼強壯最近在新英格蘭醫學雜誌上發表的研究表明，每天服用800個國際機構的維生素d，可以降低中老年女性髖骨骨折的風險。
資料來源:獲得維生素d有三種方法。一是曬太陽，從皮膚上補充，二是攝取食物補充，三是直接服用維生素d片。但是，曬太陽補充維生素d的方法也容易傷害皮膚。因此，女性補充維生素D的最佳方法是補充食物。你可以每天吃奶製品，如奶酪、酸奶、牛奶等。
