懷孕了，就代表着是兩個人吸收營養咯。媽媽們一定要記得補充營養。我們常常說的就是補鈣了，其實在我們懷孕的過程中，不僅僅只需要補鈣，我們還有其他營養元素需要補充哦！
懷孕期間，爲胎兒補充一定的鈣元素，對寶寶的牙齒以及骨骼發育都有一定的好處。但是在整個孕期裏，只需要補鈣就可以了嗎？當然不是，以下這5大營養孕媽咪可千萬別忘了！
1、葉酸不可少
葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期發育不可缺少的重要營養元素。在孕期，孕媽咪經常補充葉酸能防止寶寶體重過輕或是早產；同時還能減少孕媽患先兆子癇的風險，以及預防貧血等症狀。
另外，孕媽咪每天補充葉酸大概在600微克。除了從食物中攝取大約200微克的葉酸，比如穀物、麪食等；剩餘的200微克孕媽咪可以通過葉酸補充劑來進行補充。
2、補鐵別忽略
懷孕後，孕媽咪對鐵的需求量會增加。因爲在孕期準媽咪身體裏的血液量會比平時增加50%左右，如果缺少鐵元素，極易發生缺鐵性貧血。此外，缺鐵還容易降低孕媽咪自身免疫力，提高早產發生率。
所以，孕媽咪每天至少要補充27毫克的鐵。比如吃富含鐵的動物肝臟：豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不但含鐵量高，還有豐富的維生素；另外食用瘦肉和雞蛋也能補給鐵元素，並有着滋陰潤燥的功效。
3、缺鋅危害大
我們都知道，鋅是人體必需的微量元素，對人體正常生理功能的完成有着重要的作用。如果孕媽咪缺鋅，很容易導致胎兒大腦發育不良，嚴重的情況下還會影響胎兒後天智力及記憶力。
同時，孕期缺鋅還會影響孕婦的子宮收縮，增加分娩時的痛苦。因此，爲防止缺鋅，孕媽咪在孕期可從日常飲食中進行鋅元素補給。比如食用含鋅量較高的蘋果、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
4、缺錳別小看
研究表明，孕期缺錳對胎兒的健康發育有着很大的影響。不但會造成胎兒出生後智力低下，還會使胎兒發生畸變，尤其是對骨骼關節的變形有着一定影響。
一般來說，吃粗糧或是蔬菜的孕婦不會發生缺錳現象。但如果是吃過於精細，或是長期以乳製品、肉類爲主食的孕媽咪，則會缺少猛元素。因此，在孕期準媽咪要注意蔬菜、水果以及粗糧的攝入，以確保母體內有足夠的猛元素。
5、補碘可別忘
碘是人體內合成甲狀腺素的重要原料，可以控制人的新陳代謝。如果孕媽咪攝入的碘元素不足，會導致胎兒出生後甲狀腺功能低下，影響寶寶的中樞神經系統，比如聽覺和大腦部分得不到完全的發育。
因此，建議準媽媽每日碘攝取量爲175—2微克。可以食用含碘量較高的海帶、海藻、洋蔥或是含碘地區中土壤生長的蔬菜。
看完了這些，孕媽咪別再認爲孕期只要補鈣就可以啦~當然，爲了胎兒的健康成長，以上的這5大營養，孕期可一定要補起來哦！
