生產之後多久能夠做骨盆運動主要還是看生產的方式，如果選擇的是順產，根據每個人的身體恢復情況不同，產後的3~5天就可以做骨盆運動。但如果是剖腹產，則需要根據傷口癒合的情況來決定，一般都是產後6~8周纔可以做，恢復不好的話要8周以後才能做。
女人懷孕之後，隨着胎兒不斷的長大，子宮不斷的膨脹，骨盆也會隨之出現擴張現象。如果說分娩的時候選擇的是順產，那麼骨盆的擴張度將會再次增大。好在是女性的骨盆具有可塑性，生產之後是可以通過骨盆運動來修復的，那麼產後多久可以骨盆運動？
一、產後多久可以骨盆運動
1.順產產後3~5天
產後做骨盆運動的時間和生產的方式有着密切的關係，如果說選擇的是順產方式，通常產後2~3天就能夠下牀活動了，根據每個人的身體恢復情況不同，產後3~5天就可以做收縮骨盆的運動，產後的兩個星期可以做一些柔軟的體操或者伸展運動，幫助骨盆更快的修復。
2.剖腹產產後6~8周
有些孕婦在生產的時候選擇的是剖腹產的方式，由於這種方法會在子宮和腹部留下傷口，想要做骨盆運動的話必須得等到傷口癒合，具體的時間要根據傷口癒合的情況來決定。一般情況下，產後6~8周纔可以做骨盆運動，有一些產婦的身體素質較差，剖腹產後恢復的比較慢，做骨盆運動的時間也需要推遲到8周之後。
二、產後骨盆運動的最佳方式
1.散步
大多數的產婦身體都比較虛弱，剛開始的時候做骨盆運動建議還是選擇散步這種方式，因爲散步的強度比較小，做起來也更加的容易，只要能夠堅持，效果還是不錯的。
2.深呼吸
深呼吸也是產後骨盆運動比較常見的一種方式。產婦可以仰臥在牀上，然後慢慢的吸氣，吸氣的過程中，要有意識的縮緊陰道周圍和肛門的肌肉，然後閉氣保持1~3秒鐘，接下來慢慢的放鬆呼吸，重複做5次。
3.屈膝仰臥
產婦平躺在牀上，把雙臂張開，雙腿併攏彎曲，保持平穩的呼吸，並且慢慢的把雙腿貼向左側，保持幾秒鐘再慢慢的還原，然後再貼向右側。每天重複做這個運動，對於骨盆的修復很有幫助。
