想通過睡眠減肥的人，最重要的是保證每天睡眠時間的規律性。首先，確保每天睡眠時間的長度是有規律的。一般來說，成年人8小時左右是合適的。第二，確保每天睡覺的時間是有規律的。熬夜或中午醒來會增加體重而不幫助減肥。
對於那些想減肥的人來說，任何時候吃喝都不利於減肥計劃。特別是那些想通過睡覺減肥的人，他們不能在睡覺前吃很多東西。首先，夜間脂肪消耗較少，大量進食容易導致脂肪積累，其次是夜間胃腸道消化功能減弱，大量進食不能得到足夠的消化，不僅損害胃，而且影響睡眠質量。
長期參加輕度運動有助於促進身體脂肪燃燒和減肥。睡前適量的輕微運動有助於燃燒脂肪和減肥，也有助於提高睡眠質量。
有些人可能會因爲白天的壓力而晚上睡眠質量低，甚至失眠，所以有些人開始使用安眠藥來幫助睡眠。對於那些想減肥的人來說，服用安眠藥不僅有助於通過睡眠減肥，而且因爲經常服用藥物會損害他們的健康。
睡眠姿勢對睡眠質量也有很大的影響。舒適的睡眠姿勢可以換取高質量的睡眠。一般來說，躺在右側，微微彎曲腿，可以使心臟處於較高的位置，以確保正常的血液供應，而肝臟處於較低的位置可以確保身體的正常新陳代謝是更好的睡眠姿勢。睡眠姿勢最重要的是，睡眠姿勢帶來的高質量睡眠可以幫助身體分泌激素，促進減肥。
充足的睡眠有助於減肥，但如果睡眠過多，睡眠時間過長會導致毒素的積累，影響大腦的智力，但也會影響整個人的精神狀態。體內毒素積累過多也會影響人體皮膚，能增加體重！
