運動減肥是通過有氧運動來燃燒體內脂肪從而達到減肥瘦身的功效，運動的強度會影響體內脂肪的燃燒，從而影響減肥的效果。因此，爲了取得更好的減肥效果，必須適當增加自己的運動強度。我在這裏推薦爬坡的方法。這種方法爲什麼比平時跑步和散步減肥快，效果更明顯？
運動強度不同，減肥效果也不同
減肥需要小強度、時間長的運動，可以消耗脂肪和卡路里，高強度的運動使肌肉發達。所以，練習越苗條，練習越強，根本原因是強度不同。
人們在進行低強度練習的同時，主要是脂肪提供能量。因此，跑步機上的燃料減肥項目會導致人們長期低強度鍛鍊。研究表明，快速行駛在跑步機上，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒。跑步的話，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
爬坡快速消耗更多的熱量
如果想加倍消耗的熱量，請試着爬坡快速行走。其運動強度在行走和跑步之間，可以在同一時間內消耗更多的熱量，減少脂肪，減少體重。與平地跑步相比，更鍛鍊背部、臀部和大腿肌肉。
無論是跑步機、公園、操場等運動場所，老年人爲了不損傷膝關節，最好不要嘗試陡坡。一次運動後發現體重增加的話，運動結束後喝水可能會變多。運動段時間後體重上升，肌肉比例增加，脂肪比例可能減少。
由於肌肉密度大，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，儘管體重有所回升，但實際上也達到了減肥的效果，任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重前降也是一個緩慢的過程，一般來說，每週體重下降一公斤以內比較合適。
小編髮言:爬坡對體制有要求，心臟功能差或體質弱的人最好不要試試。這種方法減肥效果非常好，但求美者也要量力而行。
