產後腹直肌分離是很多媽媽出現的問題，致大肚腩，身材走樣，肚子鬆鬆垮垮的問題，身體沒有及時的恢復對生活和健康影響很大，那麼產後腹直肌分離有哪些危害？下面本站小編帶來介紹。
1、導致體態異常
腹直肌分離會直接引起體態上的改變，影響骨盆的中立位，導致骨盆的前傾、側傾，腹部突出，肋骨外翻等情況的發生。
2、引發腰痛
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它對腰背部的承託力也就越小。出現這種情況的原因是，腹直肌分離無力導致豎脊肌過度工作。
這也是爲什麼很多女性產後容易出現腰背痛，並且在長時間走路後也會出現背痛加劇的症狀，更嚴重的患者都無法順利起牀。
3、造成內臟移位
長時間的腹直肌分離還會導致盆、腹腔臟器的移位。腹直肌分離三指以上的患者更容易出現小腸疝氣等嚴重的問題。
4、腰疼、膝關節疼
腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣身體重心前移。爲了維持身體的平衡，在行走和坐下時腰椎會向前挺，膝關節也會發生韌帶和肌肉的牽拉，甚至關節磨損，從而引起腰疼膝關節疼!
5、臍疝
腹直肌被增大的子宮脹鬆，甚至部分纖維斷裂，造成腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於部分女性在產後出現臍疝(小腸從肚臍眼裏突出來)。
6、傳說中的大肚腩，腹直肌羣無力(肚子收不住)
這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承託力就會越小
7、嚴重者，會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂。造成內臟移位，長時間分離會導致盆、腹腔臟器移位。
1、增強皮膚彈性
孕期避免攝取過多的甜食及油炸食品、應攝取均衡的營養、改善皮膚的膚質，幫皮膚增強彈性、儘量吃新鮮碩果、喝脫脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清湯、少喝濃湯、吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素C的食物、以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能、多吃低糖水果、少吃餅乾和莎拉、控制糖分的攝入。
2、適當的增加運動
適度的運動或者輕便的家務有助於皮膚的彈性恢復、對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內側等部位的皮膚彈性有明顯的效果、孕婦可堅持做孕婦操、孕婦瑜伽、經常做鍛鍊、不僅利於自然分娩、對產後恢復非常有益、無論孕婦還是產婦運動都要適量。
產後媽媽可以做一個簡單的自測，腹部中縫的距離大概分：一指寬+,二指寬，三指寬，三指寬+。
在訓練過程中，根據腹直肌白線分開的距離大小，我們爲：優秀型，正常可恢復型，嚴重型。
以上就是產後腹直肌分離有哪些危害，腹直肌分離的危害，請大家繼續關注。
