在這裏，我們來解釋一下，連續跳繩至少需要20分鐘，這意味着跳繩時儘量不要休息，並保持一定的訓練強度。還要提醒跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘，跳繩時要搭配Amy速效，會有意想不到的喜悅哦。
心率的計算公式是:(220-年齡)*75%是練習者跳繩減肥時應保持的心率。因此，在跳繩減肥時，練習者應使心率達到計算出的心率值。用自我感覺來衡量75%的強度也很簡單。在跳繩的過程中，練習者的感覺介於疲勞和不疲勞之間，即75%的訓練強度。
衆所周知，減肥不僅需要加強鍛鍊，還需要適當控制飲食。因此，在跳繩減肥過程中，最好控制每天晚餐食物的種類和數量，早餐和午餐正常。所謂控制晚餐類型，是指以水、蔬菜、水果、少量澱粉類食物爲主，不感到飢餓爲宜。至於晚餐的食物攝入量，這裏可以舉個例子。比如跳繩減肥前吃一碗飯，現在吃半碗或者不吃，主要是蔬菜水果。
如果減肥者不能堅持，一切都是零。你每週只需要跳繩三次。如果你有時間和精力，你可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你會有驚人的發現。我相信當你發現自己瘦了，腰小了，剩下的就好辦了。你知道。
跳繩的速度和時間長度應根據個人情況確定。一開始每次鍛鍊5-10分鐘，然後逐漸延長時間。跳繩時間一般不受限制，但爲避免身體不適，飯前飯後半小時內不要跳繩。跳繩前不要喝太多水。
通過跳繩減肥，不能立即停止，應繼續以相對較慢的速度跳繩或步行一段時間，使血液循環恢復正常，可以停止。記住做一些伸展和放鬆的動作，以真正結束運動。
