長期坐在辦公室的年輕白領是當前腰椎間盤突出症人羣的主力軍。許多年輕人選擇經常上班的工作，美稱以腦力勞動爲主，體力勞動爲輔，但實際上長時間坐着對健康有不良影響。
年輕人不再是成本腰痛，但不要再勉強支撐
過去，腰椎間盤突出症被認爲是中老年人多發的疾病，多與勞動和運動不當造成的腰椎損傷有關，但近年來，越來越多的年輕人，特別是工作中需要長時間坐着的白領
由於學習、工作等原因，很多人需要長時間坐着。即使是休閒時間，許多人也會選擇坐在電腦前上網和玩遊戲。同時，人們開車的時間也大幅度增加，坐着的時間也增加，長期以來年輕人的腰椎也受到影響。
腰椎間盤突出症主要是由於腰椎間盤的各部分，特別是髓核，在一定程度的退行性發生變化後，由於外力因素的作用，椎間盤的纖維環局部破裂，髓核組織從破裂的地方突出(或脫落)，相鄰的脊神經根部受到刺激和壓迫，腰部疼痛
腰痛背痛不是小事正確對待
腰椎間盤突出症患者最常見的症狀是疼痛，一般可以表現爲腰痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現爲臀部、大腿後側、小腿外側到腳後跟或腳背放射痛。但是，根據病情，腰椎間盤突出症的症狀大不相同，治療方法當然也大不相同。
在臨牀工作中，患者因腰腿痛在診所就診，醫生用手觸摸就知道哪個椎間盤突出症，用力按壓，突出症的椎間盤復活。此外，患者患椎間盤突出症後，直接要求手法復位是不科學的。
事實上，椎間盤一旦突出就很難復位，只有少數膨脹型椎間盤突出在臥牀休息或牽引等保守治療後纔能有部分回收或復位，但不是手推的結果，而是自身結構作用的結果。
預防腰椎間盤突出，平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿和勞動合理性。坐在有靠背的椅子上的時候，爲了減少腰部和背部的疲勞感，必須儘量緊貼椅子的背部。計算機操作者還應確保整個腳掌在坐着時着地，不要經常蹺蹺二郎腿，這會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。
另外，久坐的人和一些特殊的職業人員應該多做體育運動，如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作中也要儘量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，使疲勞的背腹肌和韌帶鬆弛。當然，寒冷的天氣要注意保溫，風冷是物理刺激，會使血管收縮，血流緩慢，容易引起疼痛，特別是有過老病的患者，寒冷的天氣是疾病復發的重要誘因。
你意外的腰傷習慣
1、不良洗臉姿勢
不良洗臉姿勢爲什麼會引起腰突症？人體經過一夜睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織僵硬，運動不太靈活，立即以臀部彎腰的姿勢刷牙、洗臉，對椎間盤施加很大壓力。
2、彎腰搬重物
這種姿勢在日常生活中是比較常見的，而且最容易傷到腰，尤其是平時做體力勞動的人，一定要小心突然扭傷。正確的搬運重物和拾取物的姿勢，不彎腰，稍微彎曲髖關節和膝關節搬運。如果雙腿伸直，過度彎腰撿東西，特別是搬重物最容易閃到腰上。同樣，在家打掃的時候，也不要長時間彎腰。
3、彎腰穿鞋
正確的姿勢是把腳放在前面的長椅上，蹲下，坐下穿鞋，不要傷害腰肌和韌帶。
4、打噴嚏、咳嗽
突然打噴嚏或咳嗽時，也可能會傷害背部肌肉，增加椎間盤的壓力。此時，髖關節和膝蓋稍微彎曲可以避免腰部損傷。
5、彎腰拖地
長時間彎腰固定體位，容易引起肌肉疲勞，柔軟性下降僵硬。拖地者突然改變體位時，肌肉力量不當，容易損傷腰痛。
6、墊子過厚會傷害腰部
腰部放置墊子，有效支撐腰部，保持腰椎生理前屈，提高身體舒適度，但墊子不要過厚，最好用10釐米厚的墊子。這樣人體向後按壓時，墊子正好壓縮到5~8釐米，最適合腰椎的生理前凸，過厚會導致腰椎過度前屈。
7、手提包最傷腰
雙肩揹包均勻分散壓力，單肩揹包和手提包單側壓力過大，身體容易失去平衡。單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。
8、躺着看手機傷腰
下班後最愜意的事莫過於半躺在牀或沙發上玩手機、看書。然而半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時，肌肉、韌帶鬆弛，失去原來的固定作用，隨着時間的推移，連接腰椎的椎間盤膨脹。
