健康的生活離不開日常合理的飲食安排，日常餐桌上的食物對我們的健康起着非常重要的作用，千萬不能盲目和過於隨意地吃。因此，我們必須知道日常飲食的安排。這有助於延長壽命。
長壽的7個飲食祕訣有助於延長壽命！
第一，多吃植物油
在食用油方面也要注意，中老年人的飲食以植物油爲主，動物油少，食用油不宜過多，健康油含豐富的多不飽和脂肪酸，可降低心腦血管疾病的發病率，健康的油食包括橄欖油、菜籽油等。
第二，不吃甜食
很多人喜歡吃點心、糖果、飲料等甜食。而常吃含糖的食物和飲料不益於身體的健康，特別是女性應少吃甜食，含糖量低纔對身體有益。
第三、最好粗細合理搭配
中老年人每天吃的食物品種最好粗細搭配，以各種方式混合吃，除了精細米粉之外，還要吃一些玉米麪和小米，鼓勵吃各種碳水化合物，包括燕麥、大麥等全穀物食品，這樣不僅可以防止能量攝入，還可以導致發胖。
第四，多吃蔬菜
攝取蔬菜是必不可少的。否則，身體就不能滿足礦物質、維生素和纖維素的需要，每天應該吃適量的綠葉蔬菜。
因此，除了三餐獲得身體所需的營養外，也要注意一些營養補充劑。
第五、火麻仁有助於延年益壽
火麻仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，具有潤腸養胃、滋陰補虛、助消化、延年益壽的功能，對老年人便祕和高血壓有特殊作用，火麻油也被稱爲長壽油。
總之，以上這些食物的合理組合可以保持健康的體重、思考能力更快，而且不要吃得太多，飯後要適當活動，但有些老年人不要做劇烈運動。科學合理的飲食搭配，有規律的睡眠，保持良好的心情是長壽健康的祕訣。
