對於上班族來說，白天幾乎沒有多餘的時間鍛鍊身體，爲了自己的健康，必須把鍛鍊的時間放在晚上。但是，晚上跑步需要注意一些事情，健身教練注意到晚上跑步的5個注意事項必須記住。
晚上跑步的5個注意事項
一個是隨身攜帶手電筒。例如，戴上有燈的帽子，戴上照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿着手電筒也可以。
二是注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或者類似於交通警察的反射條的運動外套。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎自行車人。
三是最好選擇熟悉的鍛鍊，比如白天跑步時的道路。在不太熟悉的環境下跑步時，要記住沿途的主要標誌。
四是跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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1.一般上班族的工作時間是8小時，我們把工作時間分成4等分，每小時適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走路，聳聳肩，閉上眼睛，放鬆自己。
2.白領可以用手輕輕按壓太陽穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺，放鬆一些緊繃的神經。或者和同事談談搞笑的事情，大家笑着放鬆緊張的工作心理。還可以增進與同事之間的感情，有助於身體和身心。其中聳肩是最快的緩和方法。
3.聳肩不僅可以活動肩膀，還可以局部按摩頸椎，使頸肩血液流暢，發揮舒筋活血的作用。方法非常簡單:首先，頭應該直，胸部應該挺直，頸部應該伸直，雙臂應該垂直於體側，然後雙肩應該儘可能向上聳立。讓脖子和肩膀感到酸脹。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉，八次一組，每天堅持3-5組。如果時間充足的情況，我們可以提增多次數。
4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作，那就是輕搖頭部，這樣也能放鬆身體。俗話說：搖頭搖腦，健頸健腦。但是，搖頭也要遵循正確的方法，根據逆時針和順時針慢慢搖頭，一般以5圈爲1組，每次可以做2~3組，不要着急，不要讓自己昏過去。
