經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？一是加強營養，選擇蛋白質、脂肪和維生素含量低、質量高的B牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等、魚、豆類等，也可以吃核桃、棗、龍眼、花生等乾果，可以發揮抗疲勞的作用。第二，加強鍛鍊。你可以根據你的年齡和興趣來鍛鍊，以提高你的身體素質。如果你覺得精力不足或想睡覺，你應該做一段時間的體操、太極拳或戶外活動。第三，調整生理節奏。那些常年熬夜的人應該根據工作和休息時間表不斷地修改到適應。第四，消除意識形態負擔。那些經常熬夜的人應該避免擔心和恐懼，並應該建立信心，在晚上工作時保持快樂的心情和高情緒。
熬夜者的飲食保健
夜間工作者應提供足夠的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工人勞動強度高，能耗高。他們應該注意補充高質量的蛋白質。動物蛋白質最好達到蛋白質供應總量的一半。由於動物蛋白氨基酸，有利於保證熬夜工人提高工作效率和健康。
熬夜的人自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會擾亂身體的正常節奏，影響視力、胃和睡眠。那麼，經常熬夜的人應該如何保持自我健康呢？
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人。在昏暗的燈光下戰鬥一夜很容易使眼肌疲勞和視力下降。衛生部北京醫院營養科主任營養師李長平醫生告訴維生素A及維生素B維生素可以預防視力減弱A可調節視網膜光的合成可以調節，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性，防止視覺疲勞。所以多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素的食物A富含維生素的食物，B瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外，我們還應該適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉和雞蛋來補充體力消耗，但不要吃大魚和肉。吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃木和其他乾果，它們富含蛋白質和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質和植物油，膽固醇含量低，對恢復體能有特殊作用。
除了努力飲食，熬夜的人還應該加強體育鍛煉。如果你在熬夜時感到精力不足或想睡覺，你應該做一段時間的體操或戶外活動。因爲熬夜會佔用正常的睡眠時間，所以你不妨在補充睡眠時採取行動。例如，當你下班回家時，閉上眼睛在車裏休息一會兒，或者在單位午餐休息時爲自己安排一會兒午餐睡覺，你可以恢復體力，振作起來。
熬夜有什麼技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能保持健康。否則，鐵的身體，也受不了這麼日夜的辛苦！所以，如果你想熬夜，記住:
1.不要吃方便麪來填飽肚子，以免生氣過多。最好用水果、土司、麪包、粥菜來充飢。
2.開始熬夜前，來一個維生素B羣營養丸。維生素B能緩解疲勞，增強人體抗壓能力。
3.提神飲料，最好以綠茶爲主，既能提神，又能消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是腸胃不好的人最好喝枸杞泡水的茶，可以緩解壓力，明目！
4.熬夜前記得卸妝，或者先把臉洗乾淨，以免在熬夜的痛苦下出現厚厚的粉層或油漬，導致臉上長痘痘。
5.熬夜後，記得第二天中午小睡一會兒。
最好的飲食是熬夜
經常夜間工作的人，除了創造良好的工作條件，保證充足的睡眠外，還應科學安排一日三餐。
在一日三餐的安排中，首先要保證有足夠的熱量攝入。例如，爲了增進食慾，我們可以努力使食品品種多樣化，色、香、味、美味；爲了合理分配一天的熱量，防止飢餓，需要合理安排用餐時間和每頓飯的熱量應占全天總熱量的百分比。
晚餐對熬夜的人很重要，可以佔總熱量的30%-50%50%。你可以吃一些高蛋白食物。勞動前一兩小時安排用餐時間是合適的；中餐熱量一般可佔總熱量的20%-25%，用餐時間可安排在下午3點左右；早餐熱量一般可佔總熱量的15%-20%，易消化吸收的碳水化合物。在保證足夠熱量攝入的基礎上，還要注意保證足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。因此，適當攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其產品，多吃蔬菜水果，少吃純糖和高脂肪食物，控制鹽的攝入。
