爲什麼吃飽了、睡足了卻仍覺得累？在現代社會，許多女性經常感到疲憊。
1、睡眠環境光線過強
外在表現:即使睡眠時間充足，第二天也會像睡眠不足一樣疲勞。
疲勞的原因:睡覺時打開燈，打開電視，或者手機等待燈在枕邊閃爍，大腦內的褪黑激素分泌受到抑制。因爲即使稍微弱一點，體內的褪黑激素水平也會下降，難以進入深度睡眠，睡眠質量會下降，身體不能充分休息。
解決方案:首先關燈，關電視(喜歡在電視聲中睡覺嗎？它可以設置自動關機！睡覺，其次把手機放在視線外面。特別要注意的是，即使晚上起牀去廁所，也不要讓強光照射到自己身上。
2、入浴水溫過高
外在表現:入浴後困，全身無力，反應遲鈍。
疲勞的原因:洗澡時水溫過高，神經系統的敏感度會下降。
解決辦法:起牀後洗澡的水溫不要太高。如果可以試試的話，也可以試試冷水浴。不僅可以提高神經系統的敏感度，還可以刺激大腦分泌內咖啡肽，整天都很開心。
特別建議早上使用含薄荷的沐浴露和洗髮水，醒來的效果更加明顯，思考更快，能夠集中精力。
另外，夜間睡眠前的入浴水溫也不能過熱，睡眠環境溫度也不能過高(室溫最適合20℃)，有助於保持身體涼爽，進入深度睡眠狀態。
3、輕微抑鬱症
外在表現:睡眠質量差，無緣無故疲勞，情緒低落。
疲勞的原因:壓力過大或感情刺激引起輕微抑鬱的可能性很高。
解決辦法:每個人都經歷了感情的起伏，需要自己從感情的低潮中出來。
事實證明，對付這種輕微的抑鬱症，簡單的自我調整，比如以下八字靜心法，比吃抗抑鬱藥效果更好。你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續畫一分鐘後，壞心情會被驅散，你的心情會變得輕鬆。另外，10分鐘的陽光照射也能使心情變好。
4、貧血
外在表現:臉色紅潤不足，蹲下站起來頭暈，工作時容易疲勞，簡單休息後可以改善。
疲勞的原因:這表明你有貧血症狀，當然懷孕的話就另當別論了。月經過多或蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足會導致貧血。
解決辦法:經期超過7天或每次流量過多時，應向中醫尋求適當的烹飪。不要爲了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮，銅有助於把鐵轉化成最易於被身體吸收的形式。
5、運動不足
外在表現:越休息身體越無力，工作時反而不那麼累。
疲勞的原因:這表明你缺乏，全身新陳代謝速度變慢，神經系統的靈敏度也下降了。
解決方案:適當的運動和陽光照射可以使大腦和身體活躍起來。不需要定期去健身房鍛鍊，只要上班時提前下車，然後步行10分鐘去公司，或者不用坐電梯換樓梯，每天吃完飯後散步等，就可以大大改善全身的新陳代謝狀況，使你精力充沛。
6、碳水化合物不足
外在表現:體溫下降，困難，注意力不集中。
疲勞的原因:主食過少，碳水化合物攝入不足，血糖濃度下降，全身新陳代謝緩慢。抑制腦分泌乙酰膽鹼，注意力難以集中。
解決辦法:每頓飯的主食不可或缺。除此之外，當你覺得體溫低、犯困、注意力不集中時，喝一杯豆漿，吃幾片穀物餅乾可以快速緩解。
7、身體脫水
外在表現:疲勞、口渴、頭暈、噁心。
疲勞的原因:這是因爲喝水不足，喝咖啡，喝茶，喝酒，身體脫水。你體內的正常生理化學反應離不開水。例如，缺水時肌肉無法收縮，身體脫水會導致精神和身體缺乏必要的能量。
解決辦法:體內缺水時，請慢慢連續喝2杯200毫升礦泉水。特別是冬天早上從睡夢中醒來後，身體通常處於缺水狀態，需要立即補充水分，除了礦泉水，室溫熱的蜂蜜檸檬水也很合適。
8、感冒
外在表現:全身無力，肌肉痠痛，食慾下降。
疲勞的原因:即使鼻塞、發燒等症狀沒有出現，也有可能被感冒病毒襲擊，全身疲勞的症狀惡化。
解決辦法:在這種情況下去找醫生，他能做的只是吃藥，緩和症狀。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。
9、粗暴地被叫醒
外在表現：起牀後一上午都打不起精神，思考緩慢。
疲勞的原因:粗暴的鈴聲刺激大腦和身體，從深睡中醒來。經過這樣的刺激，你的大腦緩慢，至少需要幾個小時才能恢復正常狀態。
解決辦法:把鈴聲變成柔和的音樂，或者把臥室的窗簾變薄，利用早漸變亮的自然日光喚醒自己，充滿活力地起牀，儘快把大腦調整到最好的狀態。除了
之外，你還可以在牀邊放一瓶花。如果你睜開眼睛看到新鮮美麗的花，你會更加精神飽滿，心情會很好。
10、不吃早餐
外在表現:最初的晚上睡得很好，但上午哈欠頻繁，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、週末恐懼症
外在表現：每次過完週末，輪到週一時就身心疲憊，無心工作。
疲勞的原因:這是你週末的恐懼症，更深的原因是你週末工作不規則。熬夜到晚上2點，第二天靠牀到中午嗎
解決辦法:最好的解決辦法是週末定期休息，不僅要早上按時起牀，晚上也要按時睡覺。工作規律、身體休息充分的情況下，你的潛意識不容易對星期一來的工作和壓力產生抵抗感，不會出現身心疲勞的症狀，星期一精力充沛。
12、甲狀腺功能有問題
外在表現:什麼也不做就累，皮膚乾燥，在溫暖的環境中也容易感冒，在日常飲食習慣沒有變化的情況下體重明顯增加。
疲勞的原因:甲狀腺功能有問題的可能性很高。
解決辦法:儘快向醫生求助。
13、時差
外在表現:每次長途飛行幾天，都會感到疲勞，精神模糊。
疲勞的原因:跨時區飛行的日照變化影響內分泌，體內褪黑激素分泌不足，無法休息。
解決方案:每次飛行前，根據目的地的時間，從出發前幾天開始，每天更換飲食時間。另外，建議選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿，有助於消化系統更好地適應飲食時間的變化。到達目的地後，多吃核桃仁或櫻桃，可刺激身體分泌有助於睡眠的特殊激素。
