疲勞性骨折是什麼？事實上，疲勞性骨折是運動員、舞者和軍事訓練中常見的訓練傷害之一，發病率較高。高強度訓練或姿勢不當是疲勞性骨折的原因。那麼，你知道如何預防疲勞性骨折嗎？現在讓我們一起學習。
疲勞性骨折易發生在骨應力集中的部位，與超強訓練或姿勢不當有關，多發生在頻繁的長跑、越野訓練或單一課程的超負荷訓練中。此外，籃球、足球、網球、田徑、體操運動員、芭蕾舞演員等足部承重較多的運動員也很常見，。在局部長期重複集中的輕微損傷後，骨小樑骨折首先發生並立即修復。如果在修復過程中繼續受到外力的影響，修復障礙和骨吸收會增加。重複這一過程最終會導致完全性骨折，因爲骨吸收大於骨修復。如何預防疲勞性骨折？疲勞性骨折的發展是從量變到質變的累積損傷過程，避免骨疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。運動要循序漸進，根據自身情況制定科學的訓練計劃，掌握運動量，避免超負荷運動造成骨損傷。克雷頓大學的一項最新研究表明，即使是短期補充鈣和維生素D，也能顯著降低運動員應力性骨折的發生率，因爲每天攝入足夠的營養，補充體力消耗的熱量和水分，並適當增加鈣和維生素D的攝入量。此外，儘快進行系統合理的功能鍛鍊，不僅可以保持身體正常的生理功能水平，加速骨折癒合，防止相鄰受傷關節功能障礙，更重要的是防止肌肉粘連、關節僵硬和肌肉萎縮，最大限度地恢復患者的肢體功能，防止肢體廢物萎縮和關節攣縮。
如何預防疲勞性骨折？避免骨疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。因此，在日常生活和訓練中，要根據自身情況掌握運動量和訓練量，不要超負荷運動和訓練；同時，注意大量運動或訓練後補充足夠的熱量和水分，防止疲勞性骨折，避免骨損傷。
