正確的姿勢緩和了腦的疲勞
1.上半身以腰爲軸心，直立脊樑，使頸部直立，使頭部得到充分的支撐，肩膀自然下垂，上臂靠近身體，肘部彎曲到90度，操作鍵盤和鼠標時，儘量使手臂和桌面保持水平(將鼠標墊放在手臂下面
2.選擇符合人體工程設計的專用計算機桌子和電腦椅子，人坐在上面保持三個直角:膝蓋形成第一個直角，大腿和背形成第二個直角，肘形成第三個直角，腰和背接近具有支撐作用的椅子背，胳膊自然下垂，肘
3.兩側的文件應與顯示屏並列，雙眼平視顯示屏中間的位置應與顯示屏保持60CM的距離，顯示屏上的第一排字最好位於視線下約3CM的位置，使眼睛形成微向下注視顯示屏的角度，放鬆頸部肌肉。
4.使用筆記本和桌面電腦，每小時休息5~10分鐘，利用休息的空檔，按照以前我們教的方法進行柔軟的體操和局部按摩，在放鬆身體的同時，還可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外，喝水，洗臉
5.顯示器配置的高度適當，通過調節計算機椅子的高度，顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應該保持在同一水平線上，計算機桌子下面有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲到90度，雙腳着地
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2.向前後仰
雙手叉腰，先擡頭仰後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，同時呼氣，雙眼看地面。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。
3.左右旋轉
雙手叉腰，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，慢慢轉向右側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。這樣反覆交替四次。
4.肩膀收縮
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然式後，重複四次。
5.左右擺動
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭慢慢向左傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭回到中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒後，回到中位。這樣左右擺動反覆四次。頭部搖晃時需要吸氣，回到中位時慢慢呼氣，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。
