久坐、運動少是脊柱變形的主要原因。非手術治療是治療脊柱側彎的早期手段，目的是防止脊柱側彎加重，避免胸廓畸形發育，避免心肺胃腸泌尿生殖系統等嚴重內臟刺激症狀。其方法有正骨、按摩、理療、懸掛牽引、支架等多種。下面介紹幾種緩解脊柱疲勞的方法。
1、挺胸轉體
自然站立，雙手叉腰，擡頭挺胸，身體反覆左右用力旋轉。上班族可以在工作一段時間後做這個動作。
2、仿貓伸腰
跪在地板上，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，擡起頭，擡起脖子向上，臀部向上翹曲。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹肌收緊，使整個背部儘量向上拱起。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰爲軸牽引四肢，使腰始終保持自然舒適的垂直狀態，對脊柱變形沒有直接治療作用，但可以改善脊柱疲勞。
4、爬行運動
雙手和雙腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可以用力，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
5、滾動運動
每天休息時躺在硬牀上，完全放鬆身體，在牀上滾幾次。
6、拱橋運動
運動要領是面朝上，用四肢撐起身體，擡起臀部，可以起到放鬆頸椎腰椎的作用。經常做這個動作，脊柱和周圍的肌肉羣更有彈性，頸部和肩背的肌肉更協調。
溫暖的小貼士:
上班族應注意良好的工作方式，儘量避免脊柱長期處於張力狀態，上班時保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會兒，或者向後伸腰，避免長期低頭。工作結束後要抽出時間鍛鍊。例如，游泳和倒退都能很好地緩解脊柱疲勞。
