由於工作壓力、家庭負擔等壓力，身體狀況比以前大，容易疲勞。不及時調整，疲勞持續發展，一定會危害健康。
一、洗澡
洗澡可以消除體表代謝的排泄物，擴大毛細血管，有效消除疲勞。但是，要注意回到住處和活動後，稍微休息一下，心理恢復到平時的正常狀態後再洗澡。水的溫度最好是40度左右，一般洗15-20分鐘，不要太長。
二、睡前用熱水浸泡腳
用熱水浸泡腳有緩解睡眠的作用，水溫稍高，最好自己稍微熱一點。泡腳可以擴大血管，加快血流，增強血液循環。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉羣產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿、胳膊、肩膀、背部，放鬆肌肉。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐着作爲恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡鹼，可增強呼吸頻率和深度，促進腎上腺素分泌，達到抗疲勞的目的。咖啡和巧克力也有類似的作用。
五、高蛋白食品
人體的熱量消耗過大也會感到疲勞，所以應該多吃蛋白質豐富的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素b和c有助於儘快處理人體積存的代謝產品，因此可以吃富含維生素b和c的食物，消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量氧氣，能迅速緩解身體疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以快速降低血液酸度，中和平衡達到弱鹼性，消除疲勞。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。
十一、肩伸坐姿
十指交叉舉起，掌心向上，從慢到快用力振動10次。
十二、腰腹伸展坐姿
雙手抱頭，身體前屈後仰，肘關節伸展，儘量伸直身體，保持3~4秒，慢慢5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，做10次。
