充分了解運動對人體的影響，有助於我們掌握如何儘快消除運動後的疲勞。生活中有很多人，他們非常注重自身的鍛鍊，但是在運動後常常會出現極度的疲勞感，那麼，針對這一現象，我們該如何應對呢?
放鬆和按摩，放鬆主要指肌肉的抖動和肢體的伸展運動，按摩對運動後恢復至關重要，在奧運會的競賽場館，對運動員都提供按摩服務，按摩手法一般遵循由肢體遠端到近端的原則。另外，劇烈運動後，不要立即停下來，需要逐漸降低運動量，便於機體適應。
泡溫泉也是緩解運動後疲勞的好辦法，若條件有限，也可以用洗溫水澡來代替，一般水溫要控制在35攝氏度～40攝氏度;在沒有溫水的情況下，可用毛巾擦拭身體，切忌劇烈運動後，馬上衝冷水澡。
及時補充水和電解質，運動後補充水分要講究技巧，提倡少量多次，20分鐘一次，每次不超過250毫升。可多吃蛋白質，如瘦肉、雞蛋等。適當補充維生素C、維生素B，對肌肉細胞恢復很有好處，同時可以促進神經組織的恢復。
運動後早期補充碳水化合物，可以促進肌肉細胞的代謝;鹼性食物、水果、鉀、鈉對運動後恢復也有一定幫助;另外，多種研究證明，咖啡因可以降低運動後組織的反應，緩解疲勞;充足的睡眠對於運動後的恢復至關重要，在劇烈運動當天，建議保持8小時以上睡眠。
康南醫生提醒，適當的參加運動可以提高人的生活質量，但是運動同樣要講科學，切忌盲目地劇烈運動。尤其是從事自己不熟悉的運動時，更要注意掌握要領、循序漸進，不要超出自己體能負荷，避免受傷。
