四個簡單的健身動作，讓你不去健身房也能達到鍛鍊的效果。
1、馬步增強平衡感。扎馬步有助於鍛鍊平衡感，尤其是對中老年人。具體做法是雙腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，緩解呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5釐米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛鍊一下，脊椎會變得更健康。
3、後擡腿鍛鍊臀部。站立時，支撐固定物體，如桌子、洗碗池等，一條腿慢慢擡起，離地面5-10釐米，腳尖伸直，保持這種姿勢，深呼吸15-20次，然後輕輕擡起腳20-30次，在擡起腳的高度停留2秒，換腳練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉，保護腰背
4、腹部減脂法。在桌前、車裏或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時儘可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。
