新手去健身房減肥先進行熱身運動、再進行力量鍛鍊、有氧運動、放鬆拉伸。
1.熱身運動：對於沒有經驗的新手到健身房可以進行10~15分鐘的慢跑運動，這有利於促進血液循環，調整機體狀態。
2.力量訓練：新手去健身房可以進行低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等基礎的力量訓練。如果新手已經進行過一定的力量訓練，則可以通過舉啞鈴、舉槓鈴等訓練肌肉力量。
3.有氧運動：新手去健身房進行力量訓練後還可以做有氧運動，如有氧操、騎動感單車等。一般有氧運動時間在20~50分鐘，每週需要進行4次有氧運動，這有利於升高燃脂率。
4.放鬆拉伸：新手在健身房健身後會出現肌肉充血，此時需要進行5分鐘的放鬆拉伸運動。健身後進行放鬆拉伸，可以緩解肌肉痠痛和肌肉僵硬。
建議新手去健身房運動，需要在專業健身教練指導下運動，以免採取不恰當的運動措施對身體造成損傷。
