以往都說，碳水化合物食物應該最後才吃，這樣既有利於減肥，也有利於美容。但實際上，據目前的數據顯示，把進食的順序調換過來，在進食時，先攝入含貪睡化合物的食物對於減肥和美容效果會更加好。這次，小編爲你介紹一個完全的減肥新理念，讓身體輕鬆切換燃脂模式。
調換進食順序先吃碳水化合物減肥效果更好
先喝湯，再吃蔬菜料理，然後是肉食(蛋白質)，接着最後是碳水化合物食物(米飯、包、麪食)，按照這樣的順序進食減肥，已經成爲了飲食減肥法的老規定，並且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進餐時先吃碳水化合物，減肥效果會更好。
尤其是生理期前，女性的食慾比往常更加旺盛，在進餐時先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對於喜歡吃零食、進食過量而發胖的人同樣非常有效。因而，這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什麼減肥成效，那一定要來試試這個方法。
進餐時，最後吃碳水化合物的好處:
原本，認爲碳水化合物食物應該放在最後吃的減肥方法有兩個理由。
1。血糖值不會急劇上升。
在進餐之後，通過食物進入體內的糖類會流入血液當中，血液中的糖類含量(也就是"血糖值")也會隨之提高，人自然就會產生飽腹感。但是，大量的糖類同時混入血液當中(也就會讓血糖值急劇上升)，這樣的話，糖類就會從血液當中被運送到脂肪細胞裏面，作爲中性脂肪被儲存於身體當中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進餐時僅以米飯、包、意麪等，其中一種碳水化合物作爲主食的話，爲了讓腸道內部到身體內部的吸收變好，血糖值就會急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話，由於要花時間去消化和吸收，血糖值就不會急劇上漲，從而防止脂肪堆積於體內。
2。防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。
在肚子餓的時候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食慾就會大增，最後不知不覺就會進食過量。但是，先喝湯的話，讓內臟先暖和起來，先墊一墊胃，然後再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞，接着用魚、肉等蛋白質豐富的食物來滿足味覺和胃口，最後吃的碳水化合物即使量不多但是已經足夠飽了。
以往都說，碳水化合物食物應該最後才吃，這樣既有利於減肥，也有利於美容。但實際上，據目前的數據顯示，把進食的順序調換過來，在進食時，先攝入含貪睡化合物的食物對於減肥和美容效果會更加好。這次，小編爲你介紹一個完全的減肥新理念，讓身體輕鬆切換燃脂模式。
調換進食順序先吃碳水化合物減肥效果更好
先喝湯，再吃蔬菜料理，然後是肉食(蛋白質)，接着最後是碳水化合物食物(米飯、包、麪食)，按照這樣的順序進食減肥，已經成爲了飲食減肥法的老規定，並且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進餐時先吃碳水化合物，減肥效果會更好。
尤其是生理期前，女性的食慾比往常更加旺盛，在進餐時先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對於喜歡吃零食、進食過量而發胖的人同樣非常有效。因而，這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什麼減肥成效，那一定要來試試這個方法。
因此，爲了減少一餐當中，熱量含量最高的碳水化合物的攝入量，而認爲把碳水化合物放在最後吃最好。最後吃碳水化合物食物時，肚子已經飽了，確實能夠控制碳水化合物的攝入量，但人的血糖值沒有充分上漲的話，就很難有飽腹感，而且很快又會再次感到飢餓，最後由於碳水化合物攝入少而胃口得不到滿足。
最後，反而會吃更多含碳水化合物的食物，在餐後不停地吃零食。那麼，把碳水化合物放在最後吃的減肥方法就沒有意義了，反而攝入的熱量更高了。
低碳水化合物減肥祕訣:
"低碳水化合物減肥法"可以分爲"誘導減肥階段"→"減重階段"→"前體重維持階段"→"體重維持階段"這四個階段來實行。但無論哪一種減肥方法，最重要的是堅持，堅持按照這四個階段去做，才能實現減肥效果最大化，並且保持效果持久，不會立即反彈。
step1(誘導階段)
碳水化合物要控制在每天20g之內。按照這個規定堅持兩週，就能將殘留在體內的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦體內積存的碳水化合物被消耗掉，身體就會自動轉換模式，用通過分解脂肪獲取能量的方式代替碳水化合物的消耗。這樣，一天就能瘦下數百克到一公斤。這段期間，吃的食物碳水化合物含量不能超過10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比較少的東西，另外，攝入的食物最好以蛋白質、脂質爲主。
step2(減重階段)
在誘導階段，身體爲了獲取能量已經自動切換爲脂肪分解模式，這時即使攝入的碳水化合物稍微增多，體內的脂肪分解模式仍會持續發生作用。一點點增加碳水化合物的攝入量(一天40g左右，之後最好是每天增加5g)，關注體重的變化，看碳水化合物的攝入量到哪個程度時體重會不減反增，從而確定最適合自己的碳水化合物攝入量。想增加碳水化合物的攝入量，不僅可以通過吃穀物來達到目的，吃一些食物纖維素含量豐富的蔬菜、柑橘、漿果等，效果也非常好。但是還不能吃白薯、方便麪、蛋糕等碳水化合物含量過高的食物。
step3(前體重維持階段)
一點點增加碳水化合物的攝入量，密切關注體重的變化，通過減重階段，讓體重接近自己的減重目標。同時，找到適合自己的碳水化合物攝入量。爲防止體重上升，之後每天攝入等量的碳水化合物，讓體重維持在比較穩定的狀態。這樣，就能持久擁有苗條身材了。
step4(體重維持階段)
當減到目標體重之後，日常生活的碳水化合物攝入只要不超過這個量，就可以放心吃一些自己喜歡的東西，而且不怕反彈發胖。但是，建議少吃甜的點心、果醬等食物。可以吃一些水果、玄米、蕎麥、燕麥等，如果能配以魚、豆腐、蔬菜、豆類爲主的食物就更好了。
