吃健康的早餐怎麼樣？早餐最好的搭配是雞蛋、水果和全麥食品。雞蛋低脂高蛋白不僅能提供豐富的營養，還能幫助減肥；甜水果能給人滿足感，避免接下來一天對碳水化合物的渴望；全麥食品不含糖。
白水+一杯蜂蜜水(北京冬天太乾，用淡蜂蜜水解渴)
；烤全麥饅頭片(加少許油，小火烤脆)3片，芝麻醬1勺(塗在饅頭片上)
；一個烏雞蛋，幾滴醬油(用煮蛋器煮)
；酸奶150毫升，草莓6，核桃2。
這頓早餐只需要烤饅頭片大約10分鐘；雞蛋可以在前一天晚上提前煮好，留在煮蛋器裏。烤全麥饅頭片可以換成其他意大利麪，比如芝麻醬煎餅。吃得很快。
白水+用小勺蜂蜜沖洗的蜂蜜水1杯
；一大碗油麥菜蛋湯麪(一碗雞湯或肉湯，一個雞蛋，80克掛麪，100克油麥菜，放在湯裏煮)
；如果當時不能喝酸奶，可以在路上喝，也可以在早上找機會喝。
這頓早餐主要是煮湯麪，大約需要10分鐘。有兩三分鐘的空閒時間來清理東西。等湯麪涼了再洗。
不要計算每頓飯的熱量，吃營養豐富的食物。如果一頓飯不含脂肪、糖和精製食品，那麼這頓飯就沒有營養，也不餓。最好吃一些營養豐富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全穀物食品和健康脂肪。現在開始吃營養豐富的食物，然後多鍛鍊，你自然會恢復正常體重。
一旦你餓了隨時能吃到，這樣你就不會因爲偷懶去吃袋裝的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的時候，也可以往包裏放一兩個蔬果。
零熱量蘇打水不能滿足你對甜味的偏好。有些人會吃一些高熱量的零食來獎勵自己，因爲他們喝了零熱量蘇打水。如果你喜歡喝美味的飲料，你可以喝冷凍涼茶或檸檬蘇打水。
澱粉含量低的食物佔盤子的一半，如西藍花、蘆筍、花椰菜、四季豆、蘑菇、甜椒、綠葉蔬菜、水果等。全穀物食物佔盤子的四分之一，如糙米、大麥或玉米、土豆、豆類和其他澱粉含量高的蔬菜。最後四分之一留給蛋白質，如魚、剝皮雞或火雞、瘦肉、豆腐、雞蛋，可以油炸、烤、煮、蒸，但不要油炸。
糖是脂肪的來源，蛋糕、糖果、餅乾、蘇打水、果汁、糖漿、炸土豆條、超市裏的麪包大多富含糖。糖也被添加到許多水果酸奶和早餐穀物產品中。可以用原酸奶代替果酸奶，選擇高纖維低糖穀物，也可以吃一些含有健康脂肪的食物，如鱷梨、無鹽堅果、橄欖油等。7.偶爾允許自己吃不健康的食物，但量要小。總是不吃自己喜歡的食物會讓人對食物感到不滿和沮喪，產生不良影響。
不要把甜點和高熱量的零食放在家裏誘惑自己。健康的食物只放在冰箱和茶几上，營造了一個順利減肥的環境。出門可以偶爾吃零食。
動員家人朋友一起減肥，大家一起努力，減肥更容易成功。
