脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化，產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織，久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以，脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。
以下是一些導致脊柱變形的常見原因：
1。長時間使用電腦。
工作、網絡、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且一般長時間使用，活動不足，長時間姿勢，肌肉僵硬。此外，一些顯示屏不在中間，而是向左或向右。看屏幕時，你需要扭動你的頭，轉動你的腰。長期的姿勢慣性會導致脊柱的旋轉和側彎，並隨着時間的推移生病。
2。低頭看手機，讀。
在工作中難免會出現低頭的情況，但是人們除了工作之外，還會長時間低頭看手機，讀書，每天低頭的時間超過擡頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。
3。座椅柔軟、傾斜。
如果有沙發和硬椅子擇坐在沙發上，因爲沙發真的很舒服。但是，沙發沙發面寬，一般是前高後低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前半部分，不坐在頭上，人的背靠在沙發背上，人的腰臀和沙發背之間會出現彎曲的間隙，人爲舒適，腰向後凹陷此外，人們喜歡隨意半躺，傾斜，沒有規則，沒有正確的姿勢，脊柱扭曲，沒有支撐力也會變形。
4。長期開車。車座的設計一般前高後低，即臀部位置低，人坐後膝關節高於臀部，腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。
如何護腰養腰？
1、坐着的時候，腰靠背
伸展腳，躺在沙發和牀上看電視的時候，覺得最放鬆了。出乎意料的是，此時整個人的重量落在腰部和臀部骨頭上，容易造成內傷。
正確的做法:如果可能的話，最好使用靠墊和腰部支撐的高背椅，腰部緊貼椅背，不彎曲弓背，支撐大腿，減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後，常起身
有研究表明，坐着不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。長時間坐着的時候，我們經常不由得彎腰，彎腰也會加重腰肌的緊張度，撐力和穩定性，容易受損。嚴重時椎間盤退化突出，不能正常直立或彎腰。
正確的做法:坐下工作和學習時，必須定期起牀活動。伸展懶惰的腰，走幾步倒水，調整呼吸節奏，也能放鬆腰肌。
3、移動物，直立上半身
平時移動重物是不可避免的，但由於物品的體積重量過大，雙手不能承受負荷，所以經常使用雙腳在地板上、臀部向後拉的姿勢，或者以雙腳伸直、身體向前彎曲的姿勢推動重物。但是，這些動作無意識地使用腰背肌的力量，容易損傷腰背肌，引起椎間盤突出症。
正確的做法:移動重物時，伸直腿彎曲，直立上半身，減輕腰揹負荷。
4、撿起行李，首先蹲下
移動重物，生活中更普通的可能是提取重物的動作——換桶裝飲用水，整理家裏的舊雜誌和書，從超市買米和油，我們習慣了雙腳伸直彎腰擡重物，然後直接彎腰擡起來
正確做法：擡重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而擡高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過懶得走下地去，從牀尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷？但是，這個小動作可能不知道肩膀、背部、腰部有很多不合適的拉伸。特別是平時體育鍛煉少，缺乏一定的柔軟性，容易引起腰背的拉伸。
正確的做法:多走一步，儘量靠近發生動作的地方，不要誤傷腰部。
