腰對人體來說是絕對重要的部位，腰部有很多神經，連接人體的各個部分，腰部對人體起着重要的支持作用。傷了腰，不僅行動不便，還有蝦人的危險。在日常生活中，爲了防止腰椎受損，必須避免5個腰部受傷的動作。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會引起盆腔傾斜，腰椎承受壓力不均勻，腰肌勞損，同樣腰椎間盤受力不均勻，長期以來這種姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易彎曲駝背和脊柱。
扭腰
需要扭腰的動作，例如高爾夫球的揮杆、乒乓球的圓弧、操作時的扭腰的動作，腰部的力量需要牽引手臂，這種常態的扭腰的動作長期扭曲和擠壓椎間盤，是椎間盤突出的高危動作。
搬運行李
搬運行李時，有人習慣把行李甩在肩膀上，用肩膀的力量搬運行李，這個過程也有可能傷到腰部。扛東西用的力量是整體的，不僅需要胳膊的力量，還需要腰和腿的力量。最好先蹲下，慢慢把重物提到腰部的位置，放在肩膀上。像舉起重量的動作一樣，有緩衝，要注意左右肩膀。
長期站立
常見的不正確站立主要包括胸部彎曲、肩部下垂，容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，長時間後頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸椎病。因此，站立時腰部平坦，從側面看，耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝應在一條線上，骨盆應稍向前傾。
手提重物
很多人喜歡使用手提重物，容易損傷一側腰肌引起疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量，使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰，搬重物最好用工具。
