養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
典型病例：
我今年24歲，有六七年的自慰史，開始兩三年自慰比較頻繁，有時一天2～3次，後來知道這種情況會影響健康，由於心理上的恐懼，自慰的次數也減少到一個月幾次。
近兩年來，我發現陰莖經常在不經意的情況下勃起，白天也會出現類似的情況，有時看到有些雜誌的封面上較性感的女郎時也自然地勃起，但這樣的情況持續的時間不長，大約2分鐘左右。
爲此我很苦惱，白天晚上睡覺都會發夢，還出現腰腿痠軟的情況。請問，這是不是中醫所說的“腎虧”?
專家解答：
以醫學角度，男性在受到性刺激之後，陰莖內的血管會膨脹，出現勃起現象。在一定程度上，性衝動不受大腦支配，是血液中雄激素含量不斷增加的結果，其中血睾酮分泌最旺盛，所以產生性慾也不足爲怪。即使不自慰，精滿則溢是正常的生理現象，身體裏逐漸產生的精液儲滿之後，也會以遺精的方式排出體外。
如果過度的壓抑性慾，如長期禁慾，反而會造成心理不平衡的傾向，生理上也會出現失調現象，而且就算你能忍耐難以抑制的性衝動，最後還是會以夢遺方式排掉飽滿的精液。有些人認爲自慰多了會腎虧，或認爲“一滴精十滴血”，根據專家研究，自慰與腎虧沒有太大的關係。在生理上自慰並不會傷身，但如果沉迷，會對心理造成不良影響，容易緊張、焦慮以及自我觀念與人際關係會比較差。當你“精力過剩”時，可以將性方面的注意力轉移到別的地方，例如：做運動、參加活動、聽音樂、做有興趣的事等等，讓自己的頭腦與身體都放鬆。
DIY強腎方法
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後復原。可連續做3至5次爲一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
腰部按摩操
有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感爲好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰爲腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
腳心按摩法
中醫認爲，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳爲宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
