1、10分鐘
每天只需10分鐘的靜坐，就能解除沉重的壓力，恢復活力。選擇安靜的角落，關掉手機和電視，讓自己安靜下來，集中精力呼吸，慢慢呼吸，用10~15秒的時間呼吸丹田(小腹下)，以同樣的速度呼吸。專心這樣一進一出，儘量排除雜念。也許偶爾會聽到從遠處傳來的汽車揚聲器的聲音，但是不能數自己的呼吸，從1、2、3……數到50，你的10分鐘靜靜地坐着就完成了！
2、130下
運動應該更加努力嗎？如果不計算公式也沒關係，請記住每分鐘心跳至少達到130次。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數纔算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
3、20%
我們的頭只佔體重的2%，但需要攝取氧氣的20%。因此，長時間坐在辦公室裏的人會感到特別容易疲勞。爲了改善這種長期坐姿帶來的慢性疲勞，不僅可以增加身體的氧氣攝取能力，每週至少鍛鍊30分鐘，還可以嘗試以下技巧:
與其在1~2小時內休息10分鐘，不如每15~20分鐘小15~30秒。站起來轉腰，做幾個擴胸動作，讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看遠處深呼吸也可以。
4、3+1
如果僅僅15分鐘就能健身，如何提高燃料效率？祕訣是每三分鐘健身一分鐘跳繩。跳得不好嗎？別擔心！即使沒有繩子，效果也一樣。
