1、登樓
登樓是健身與日常生活相結合的運動，簡單、有效、易於開展，運動量易於調節的健身運動方法，深受世界居住在大城市高層建築中的居民歡迎。
登樓梯是一種激烈的有氧運動形式，運動員必須具備良好的健康狀態，一般採用行走、跑步、多級跨越、跳躍等運動形式。鍛鍊者可以根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初學者應該慢慢持續20分鐘，隨着體能的提高，逐漸加快速度，延長持續時間。身體能夠忍受30~40分鐘的話，可以逐漸轉移到跑步、跳躍層樓梯。
2、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如，60歲的人，慢跑時的心率每分鐘180-60=120次，運動時間在20分鐘以上，每週在4次以上。慢性病患者應選擇強度小、時間短的方案，中老年人和體質差的人應選擇強度小、持續時間長的方案，年輕人和體質好的人應選擇強度大、持續時間短的方案。
3、跑步交替
跑步交替有兩種方法，一種是先走後跑，即一分鐘後跑一分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
4、騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不得少於4次。
5、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大致相似，每分鐘的心率可以從180減去年齡，再減去10，例如60歲的人，游泳時的心率可以從180-60-10=110次，運動時間可以在30分鐘以上，每週可以在3次以上。
