運動大家都習慣了，你知道有氧運動嗎？有氧運動的好處你又瞭解嗎？有氧運動是衡量標準的心率，同時它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人羣及想要瘦腰的MM們。
有氧運動
有氧運動有一定的測定，測定的標準是心率，運動時心率需要保證每分鐘150次有氧運動，血液爲心肌提供足夠的氧氣。因此，有氧運動的特點是節奏、強度低、持續時間長。
每次鍛鍊的時間要求在30分鐘以上，每週持續3~5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動有什麼
1、跆拳道
運動的優點
跆拳道運動有助於增加肌肉，不僅有助於去除脂肪，還有助於使身體更加敏捷輕鬆的跆拳道是對抗性的運動，多運動有助於增加跆拳道的靈活性和協調性
適合人們
辦公室長時間坐着人們，想瘦腰的MM。
運動週期
每週2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。
2、游泳
運動的優點
游泳是克服水的阻力，不是克服重力的運動，游泳中肌肉和關節不易受損，在能有效保護身體膝蓋和關節的冷水游泳池運動，消耗大量熱量，加上一點節食，減肥效果特別明顯
適宜人羣
膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期
每週3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優優點
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高20%，晚上的睡眠質量也可以提高換氣的作用，在跑步過程中，肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血中氧氣的攜帶量也大幅增加
適宜人羣
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期
每週3-4次，每次40-60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
4、網球
運動的優點
網球看起來用手打，其實用腰腹等核心力量打，特別需要增加腰腹力。講究美感和節奏感，打網球不需要太大的力量，但可以培養動作的節奏感和身體協調能力。
適宜人羣
減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期
每週3-4次，每次40-60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。
5、自行車
運動優勢
預防腦衰老，提高神經系統敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌肉力量，提高全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果和游泳和跑步一樣。自行車還能瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適合人羣
膝關節損傷，體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的人羣。
運動週期
每週3-4次，每次40-60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。
有氧運動的優點
有氧運動的目的是增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。這種持續需求可以提高心肺的耐力。注意肺的耐力增加，身體可以做更長時間或更強的運動，不易疲勞。
汽油燃燒離不開氧氣，我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣，人類在運動中也必須燃燒燃料，人類的燃料是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些燃料都存放在人體細胞中，運動時消耗這些燃料獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒燃料(即氧化)時也需要氧氣輔助燃燒。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
