我們經常說日行一萬步，但實際上光看步數是不夠的，還要看運動強度，才能達到健身的效果，怎樣走路運動能達到健身效果？中老年人走路怎麼保護膝關節？下面本站小編就帶來介紹。
我們通常理解的每天一萬步，並沒有將運動強度考慮在內。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應。
一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這一萬步的數字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。
梅脫(MET)：能量代謝當量，是表達運動強度的單位。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，被稱爲1MET。強度大概相當於成年人的靜坐狀態。簡單不嚴謹的說來，如果一項運動消耗氧氣爲靜坐的N倍，就被稱爲N梅脫。梅脫越大，該運動強度越大。任何針對促進健康的有氧運動而言,對強度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,強度是關鍵因素之一。
一般來說，要不間斷行走30分鐘以上，對健身才更有效。因此，步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，纔可以起到健身的作用。要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；中老年或慢病人羣，心跳大致控制在(170-年齡)～(180-年齡)/每分鐘。心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測。在運動之前，最好做一次心肺運動測試，瞭解自己身體情況，從而安全有效運動。
偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因爲很有可能一萬步對於他們來說太多了。
不少中老年人擔心，走路過多會傷害膝蓋，那麼有沒有什麼保護膝關節的方法呢?
1、走路步子要大
走路時，邁開大步，雙臂甩開，這樣的姿勢更有利於減少地面對膝蓋的緩衝。
2、走路要有力
腳後跟準備離地時，可以用力蹬地，減輕前腳掌，膝蓋的壓力。
3、走路要穿一雙“好鞋”
走路儘量選擇帶有緩震的鞋子，可以緩衝走路時地面的反作用力，從而保護膝關節。
運動對健康有益，但過度運動，並不見得會有明顯優勢，有時候還會因爲錯誤的姿勢，導致“物極必反”，讓身體陷入傷痛中。
因此運動一定是適量而行，尤其是老年人，不要爲了某個“目標”而勉強自己，反而搞“垮”身體。
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