現在不少人注重鍛鍊，哪些運動能適合大部分人，又對身體有益呢？應該歸慢跑莫屬了。最近，外國有一項研究表明，慢跑有多種保健功效，關鍵是能降低死亡率，延年益壽。這項研究是丹麥的團隊的成果，他們收集了2萬多名的人員的數據，年齡跨度從20多歲到90多歲，而得出的結果。該研究發現，每週慢跑1到2小時，可以降低死亡率，達到44%，並且讓生命延長5-6歲左右。研究還表明，慢跑比其他運動更有效，甚至比高強度鍛鍊對身體的保健效果更好。慢跑不僅減肥，還增加氧的攝取量，改善心血管的功能，降低血壓等。另外，實際上以前也有很多專家強調慢跑的重要性。
慢跑可以降低血脂！
慢跑作爲中低強度的耐力運動，可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，促進脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪組織中的脂肪酸遊離出來供能，使三酰甘油分解代謝加強，高密度脂蛋白合成增加。同時，慢跑可以促進肝臟對血液中低密度脂蛋白膽固醇的攝取和分解，促進膽固醇排出體外。
通過上述機制，慢跑降低血液中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油濃度，提高高密度脂蛋白膽固醇濃度，調節脂肪，預防脂肪異常。
慢跑可以預防鼻炎！
有專家表示，跑步不僅能促進身體血液循環，還能在鍛鍊的同時提高身體抵抗力，在一定程度上對鼻炎患者有作用。
說慢跑對治療鼻炎有效，但並不意味着隨便跑都有效。，三天打魚兩天曬網式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在剛開始慢跑的時候，尤其是在冬天，沒跑幾分鐘鼻子就開始堵塞得很厲害，於是他們就停下來不跑了，這種情況很多；其實這個症狀在堅持多十來分鐘就會消失的，會覺得鼻子呼吸越來越通暢。所以，跑着鼻子堵塞的時候，用嘴呼吸，繼續下去的慢跑治療鼻炎的人，從夏天開始一定、一步一步地持續下去，和洗鼻子一起工作效果會加倍。
誰不適合慢跑？
慢跑運動不適用於所有老年人，有以下情況的人不應進行。
1、冠心病不穩定型心絞痛者半年內發生過心肌梗塞者的心肌梗塞已經半年多了，但伴有嚴重的心律失常和心臟功能不全者。
2、嚴重高血壓，經藥物治療後血壓仍在180/130毫米汞柱以上者。
3、心臟病伴心功能不全者。
4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。
5、急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。
6、有嚴重癲癇、精神病人。
