慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對於初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然後循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什麼時候都可以，但儘量避免在睡前，因爲睡眠慢跑容易刺激人的神經，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完後人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕鬆，而且減肥效果更佳。
跑時，需注意的是，不需要天天跑，每週跑3次，每次半個小時即可。因爲慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。
