簡要內容:趙先生長期腰痛，不敢坐低沙發，多年選擇硬椅子。今年年初左側腰腿痛加重，嚴重時不能行走，休息或平臥後可以緩解，但對工作和生活有很大影響，經朋友介紹到武漢市第六醫院康復科治療。攝影檢查顯示，趙先生患腰椎間盤突出症，該科黃烈彌主任爲她接受鍼灸、牽引、理療等康復治療，3個月後症狀消失。黃主任建議趙先生在選擇背部角度爲110°、硬度適中的椅子的同時，經常把墊子放在腰上，長期堅持腰背肌的鍛鍊，提高腰椎的穩定性，預防這種病的復發。
座椅靠背角度110腰椎最輕鬆的日常生活，椅子和你早晚在一起，生活、工作、學習到處都離不開椅子。那麼，長期腰痛的人如何選擇適合自己的座位很重要。長期從事康復工作的黃烈彌主任表示，根據人體生理解剖和生物力學知識，座椅的高度、硬度、背部角度等因素直接影響人的腰椎。選擇座位，在工作和學習中保護腰椎，減輕腰椎負擔，減少腰肌勞損和腰椎間盤突出症的發生。我們在選擇座椅時，應選擇符合人體生物力學原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座位的座位高度小於小腿的長度，即座位時小腿可以自然放置在地面上，既不懸掛也不彎曲，膝關節自然彎曲90°左右的座位前後的寬度與從腳手架到腰骶骨的長度基本一致，可以很好地支撐大腿和臀部的座位和背部的硬度適度，背部的角度不同，腰椎間盤的壓力不同，背部的角度達到90°，腰椎間盤的壓力最大
良好的坐姿可以保護腰椎，不僅座位不合適，腰痛也會惡化，自己的坐姿不好，姿勢不好，腰背運動不足等也會引起腰痛。所以要加強自身的防護，在坐姿方面應注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關節微微高出髖部。並且在工作一段時間後，酌情調整自己的工作，不要讓腰椎長期處於某一被迫的。另外，加強腰背活動，有時離開桌子，做後伸、左右旋轉等腰部活動，可以預防和緩和腰痛，或者每天定期加強腰背肌肉力量的鍛鍊活動，不僅可以預防腰痛，還可以鍛鍊身體。炎熱的夏天，長時間住在空調的室內，冷風凝固血氣，脈道不好，運動不足，頸背腰臀部的經脈堵塞，當然有腰痛的感覺，所以空調的溫度不要太低，室內外的溫度差最好在5~7度以下。購買汽車也要注意座位的舒適性康復科治療腰背痛的患者中，很多人都有開車的經驗。對此，黃主任要注意購買私家車的朋友:購買汽車選擇座位就像人們購買鞋子一樣，要注意舒適性，每個人的體型都不同，應該選擇適合自己的座位。一些轎車的座椅加上色彩、面料修飾後，看起來很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎麼好看，但是坐上去後感到舒適，這遠比外表好看重要得多。另外，對於司機朋友進出汽車時的姿勢，黃主任也從保護腰椎的角度提出了建議。司機在進入汽車之前，背對座位，緊張腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐下。然後轉身，同時輪流擡腿。從車上下來，按照相反的順序。坐在手柄前，稍微向前傾斜，使膝蓋略高於大腿，腰部觸及座位。不要向後傾斜。爲了舒適，背部可以放置墊子。另外，司機的朋友開車小時左右活動。
