孕期媽媽有好的睡眠是保障自身和胎兒健康的基本條件，由於外界環境影響和情緒變化，很多孕婦都會有睡眠質量下降的問題，那麼孕期睡眠不好怎麼改善？睡眠不好的原因是什麼？下面本站帶來介紹。
1、體內內分泌失調
孕期孕婦體內一系列的激素變化導致內分泌失調。內分泌失調的原因有很多，如生理因素，年齡越大體內激素越逐漸失衡;情緒因素也會導致內分泌失調，由於孕婦要承受來自各方面的壓力，所以情緒敏感、波動較大而導致內分泌失調。內分泌失調不僅會影響到孕婦體內機能健康，也會影響到胎兒發育。
2、孕婦身體上的變化
孕婦懷孕後肚子變大，身體某些器官的變化之後會影響往常的睡眠習慣，可能睡姿的不適合或者不正確就會影響睡眠。而且由於懷孕體內一系列的器官變化會導致不正常的表現。如尿頻，子宮不斷增大也會出現尿頻，膀胱受到了很大的壓力，大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱導致尿頻，從而引起嚴重失眠。另外，由於體內營養供給不足，孕婦容易出現夜裏抽筋的問題，導致失眠。
3、孕婦的情緒問題
很多孕婦懷孕期間都精神衰弱，情緒容易波動。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，從而使她們感到困擾而導致失眠。對自己對將要出生的寶寶有過度的緊張和憂慮，導致體內激素出現異常從而引起失眠。
1、睡前少飲水
由於孕婦子宮增大壓迫到膀胱，容易出現尿頻的現象，所以建議孕婦睡前少飲水。對於水分的補充儘量放在白天完成，否則過量的飲水會使孕婦頻頻起夜，影響睡眠。
2、建議孕婦左側臥睡
左側臥睡可以給胎兒提供更多的血液，因爲左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。
3、放鬆心情
懷孕期間可以做一些自己喜歡的事情，例如看看書，看一些以前由於工作或者其他原因想看而沒有看的書，可以在孕期無聊的時候看一看。聽聽喜歡聽的音樂，出門散散步，都可以達到心情放鬆的目的。如果心情不好，可以找人傾訴，不要悶在心裏。適當的放鬆心情有利於自己的身體健康，愉悅的心情會促進睡眠，也有利於胎兒的發育。所以孕婦在懷孕期間保持身心愉悅會讓自己有一個良好的睡眠質量。
4、睡前搓搓腳心改善睡眠
孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長髮育。
值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
5、醋、姜水泡腳改善睡眠
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最後加入姜和花椒，把鍋放在爐竈上煮至沸騰後倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣薰腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。
中醫認爲，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。可以調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。長期堅持，您會發現：身體輕鬆、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。
6、吃蜂蜜藕粉可改善睡眠
中醫認爲，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。
蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮靜和安神作用。
現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
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