怎樣改善孕婦睡眠

孕婦睡眠質量變差是比較普遍的現象，體內激素的變化和懷孕帶來的不適感都會導致孕婦睡不好。一旦孕婦長期睡眠質量差，不僅會導致孕婦出現情緒問題，還會引發胎兒出現早期剝離。那麼，怎樣改善孕婦的睡眠呢？

1、營造良好的睡眠環境。睡眠環境要安靜，爲了保證良好的睡眠，孕婦的臥室要整潔，這樣有利於睡眠和放鬆。臥室不宜過亮，在睡前要拉上窗簾，但是不要關緊窗戶，這樣臥室的通風纔會好。

2、洗熱水澡。洗熱水澡有助於放鬆神經和肌肉，還可以減輕疲勞。最好在睡前一小時洗澡，注意水溫適宜，水溫過高很容易讓人興奮。

3、做瑜伽。瑜伽可以增加體內的血液循環，提高所有肌肉組織的柔韌性和柔韌性。很多孕婦選擇通過瑜伽來塑形，但其實對生產也非常有利。但是一定要適運動，這樣纔可以讓情緒平靜下來，快速入睡。

4、睡衣要舒適。由於孕婦容易因激素變化和血液循環不良而不易散熱，因此在睡覺的時候穿透氣、舒適的睡衣能夠保暖又不熱。

5、養成良好的睡眠習慣。孕婦要養成規律的作息，在睡前不要玩手機或看電視，否則大腦會長期處於興奮狀態。