睡覺是人生大事之一，睡不好精神也就不好。孕婦正處於人生中的特殊時期，睡眠比平常更要注意些，很多準媽媽都會比較嗜睡，可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況，就會抱怨自身睡眠不好或者睡不着，那麼孕婦睡眠不好如何改善呢？今天，小編爲大家介紹改善睡眠的方法，我們一起來看看吧。
孕婦早期睡眠不好怎麼辦
1、增加枕頭。適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠，還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡。睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動。。睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
4、放鬆心情。懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡。女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是有些孕婦白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕婦白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡，儘量少睡。
6、睡前飲食。睡前不喝咖啡、茶，油炸食物，可以在牛奶中加點蜂蜜，有助於入睡。
孕婦最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時爲最佳
懷孕以後，爲了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不着導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。
2、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好爲主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
關於孕婦早期睡眠不好怎麼辦的問題，就是上面介紹的內容，準媽媽可以從日常生活習慣和飲食等方面改善睡眠不好的症狀。孕婦睡眠不好會影響胎兒的健康發育成長，所以充足睡眠不僅對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要，相信大家看過小編介紹的內容，睡眠都會變好的呢！
