適齡女性出自於獨特的生理學，更非常容易遭受各種各樣病苦的搔擾。如果你想防止或抵禦一些病苦時，並不一定是服食藥品或是保健產品纔可以做到目地。實際上，一些食物或飲食分配就可以協助抵禦病苦——
1.預防婦科癌症——多吃紅皮蔬菜水果和新鮮水果
紅蘋果、小辣椒等全是紅色的蔬菜和新鮮水果。一項科學研究表明，這種蔬菜水果和新鮮水果中帶有的純植物成分，能夠合理抑止一些婦科癌症體細胞的生長髮育，與此同時減少他們對雌激素的反映性。因而，他們具備防止婦科癌症的功效。除此之外，圓蔥、紫葡萄等相近的蔬菜水果和新鮮水果也具備相近的作用。
2.防止缺鐵性貧血——多吃鐵元素高的食物
適齡女性每月都需要規律性失血過多，特別是在帶避孕環者，因此約有三成女性存有着輕微貧血。長期性缺鐵性貧血非常容易造成卵巢不高，對女性身心健康導致非常大危害。因而，在日常生活中應留意益氣養血養生保健，飲食搭配上多吃一些鐵元素量較高的食物，如小動物肝、血豆腐、豬瘦肉、雞蛋黃等。這種食物不但鐵元素量高，並且非常容易消化吸收。尤其是蛋白質食物中既帶有豐富多彩的鐵，又帶有維生素D，對鐵的消化吸收及運用很有協助，每星期吃一次對防止貧血很有益處。與此同時，假如在餐後有心吃一些帶有很多的維他命C的水果，也有利於鐵在腸胃消化吸收。
特別提示：要儘量避免喝茶水和現磨咖啡，以防在其中的丹寧酸抑止鐵在腸胃消化吸收，降低身體對鐵的攝取。
3.防止卵巢疾病——多吃含鈣量高的食物
海外科學研究權威專家根據很多調研發覺，假如女性常常服用含鈣較高的食物，可讓患卵巢疾病的風險性縮小。材料表明，鈣元素攝取一定量的女性，比每日鈣元素攝取較少時患卵巢疾病的比例降低54%。由於身體所攝取到的鈣元素有利於操縱腫瘤細胞的生長髮育和蔓延。假如女性每日攝取1000-1200mg鈣元素，很有可能便會做到防止卵巢疾病的目地。因而，女性應在飲食搭配中充足分配含鈣量高的食物，如每日堅持不懈喝純牛奶，常吃一些乳製品、小蝦皮、魚兒、紫菜及茼蒿、水豆腐等食物等。
4.提升身體抗病能力——多吃一些西紅柿
適齡女性因婦科病、刮宮術、帶環或孕婦分娩等緣故非常容易產生缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血可能造成身體抗病能力降低。近期，英國營養學家在一項科學研究中發覺，假如飲食搭配中常常攝取西紅柿(在其中含有番茄素)，身體的番茄素水準會顯著增加，有利於提高身體人體免疫系統T細胞的功能，相反身體的免疫細胞作用會顯著變弱。由於服用西紅柿後在其中含有的胡羅卜素可促進身體造成維生素D，而醫學臨牀研究早已確認，維生素D具備提高身體免疫功能的功效，進而具有提升抗病能力的功效。除此之外，番茄素或是防止心臟疾病、子宮頸癌、乳癌、胰腺腫瘤等病症的關鍵營養元素。
特別提示：西紅柿歷經烹製後番茄素纔可以在血夜中充分發揮，因此西紅柿最好是熟吃，如番茄和生雞蛋便是一對非常好的搭擋，也可製成雞蛋番茄湯或番茄炒蛋等菜式。
5.預防乳腺癌——每日喝些乾白葡萄酒
英國一項全新研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裏帶有一種純天然的防癌化學物質，可操縱血夜中的雌激素，防止雌激素水準過高刺激性甲狀腺機構，使其產生惡化。因而，身心健康女性假如每日喝些乾白葡萄酒或吃一些紅提(連皮帶籽兒)，在其中的天然提取物會有利於女性預防乳腺癌，與此同時還可防止心臟疾病。
特別提示：並不是說要很多食用才具備防止功效，適當的作法是每日喝上一一杯就可以。
6.預防黴菌感染陰道炎症——多吃一些蒜類食物
海外一些科學研究報導，常常服用蒜類的女性不易得了黴菌感染陰道炎症。科學研究權威專家強調，蒜頭中含有蒜素、蒜頭辣素等化學物質，他們是一種硫含量的純天然除菌化學物質，具備明顯的抑菌作用。他們在身體消化吸收後，能抑制白色念珠菌在女性陰道過多地生長髮育繁育。假如每日堅持不懈吃一隻生大蒜，就可對黴菌感染陰道炎症具有優良的預防功效。如果你擔憂吃蒜類食物會傳出不太好聞的一口氣，可去銷售市場選購一些蒜類產品等替代。
7.預防乳房疾病——多吃全麥麪包食物和紫菜
乳房疾病是適齡女性的常見病，如乳房增生、乳腺囊腫等。近期，英國營養專家根據一項研究發現，適齡女性平常在飲食搭配上留意多攝取全麥麪包食品類，包括糠和麩，就可以使雌激素在血液循環系統中維持適合水準，防止雌激素水準過高而造成衆多乳房疾病。針對更年期女性來講，多吃全麥麪包食品類一樣具備維護功效。
研究發現，紫菜中帶有很多的碘，可刺激性腦垂體前葉代謝黃體素，促進子宮卵巢濾泡黃體化，減少身體雌激素的水準。因而，常常服用一些紫菜有利於乳腺增生症的醫治，可調節內分泌失調而使子宮卵巢恢復過來的作用，清除乳房增生的安全隱患。
8.預防宮頸癌——留意攝取葉酸片類食物
南美洲的婦產科權威專家對患直腸癌多發地域的女性開展調研時發覺，身體葉酸片成分顯著不夠的女性，不但在孕期時非常容易造成胎寶寶的神經管畸形產生畸型，還會繼續使他們患宮頸癌的風險擴大。因而，專家認爲女性要適當填補葉酸片，包含服食葉酸片填補中藥製劑和留意攝取含有葉酸片的食物，如小動物肝或腎、西蘭花、青菜、薺薺菜、莧菜、魚、蛋、谷、豆類食品、乾果等，那樣就可以合理防止和降低直腸癌的患病率。
特別提示：因爲葉酸片很不耐高溫，烹飪時溫度稍越高越會被毀壞掉。因而，燒菜時溫度不適合過高，烹飪時間也不適合過長。
9.緩解生理期不適感——經行時喝些加蜜熱奶
下腹脹痛、腰痠腿軟、身體怠倦、睡眠質量躁動不安及情緒抑鬱等病症，是適齡女性生理期常常遭受的身體不適感。歐洲地區婦產科權威專家近期發覺，女性在經行期內每晚睡前喝一杯加純蜂蜜的煮牛奶，牛乳中帶有的鉀及純蜂蜜中帶有的鎂，可緩解或清除他們的諸多不適感。牛乳中的鉀能夠緩解女性的心態，並具備緩解腹疼、避免 感柒、降低月經量的功效；純蜂蜜中帶有的鎂可鎮靜神經中樞，協助清除女性在生理期中的焦慮不安心態，從而緩解精神壓力。
10.緩解痛經之苦——生理期多吃一些香蕉蘋果
生理期許多女性非常容易發生精神實質和個人行爲等層面的更改，如心裏躁動不安、鬱鬱寡歡、睡眠質量不好等病症，危害一切正常的日常生活和人際交往。近期，海外醫生專家發覺，香蕉蘋果具備緩解痛經之苦的作用。香蕉蘋果中帶有豐富多彩的維生素b26，而維生素b26具備穩定神經系統的功效。它不但能夠平穩生理期女性躁動不安的心態，還有利於提高睡眠質量，讓人越來越精力旺盛，並可緩解腹疼。
特別提示：當吃蘋果不可以緩解痛經時最好是立即去看醫生。
11.降低偏頭疼發病——多吃些含鎂高的食物
偏頭疼多見於於適齡女性，尤其是從業頭腦工作中的崗位女性。有一些偏頭疼者的血夜中鎂成分極低，假如在飲食搭配上留意攝取一些富鎂食物，如小米手機、蕎麪、豆及豆類食品、香蕉蘋果、乾果及海鮮產品等，便可降低偏頭疼發病，還可協助改進病症。
12.緩解疲倦病症——多吃些偏鹼食物
當代女性同男士一樣市場競爭在工作壓力沉沉的社會發展上，還需要擔負家中的工作壓力，因此非常容易產生焦慮不安、輕度抑鬱，常常引起疲憊。假如平常多留意吃偏鹼食物，如水蜜桃、哈蜜瓜、甜瓜等，就可協助身體抵禦疲憊。偏鹼食物能協助身體儘早排出來造成疲憊感的新陳代謝物質，進而使病症獲得減輕。
13.情緒抑鬱時——多吃一些魚種
受內分泌失調生長激素轉變的危害，女性比男士更非常容易產生輕度抑鬱。藥理學研究發現，假如常常吃一些魚種，如三文魚、金槍魚等，就可協助女性緩解輕度抑鬱或降低憂鬱症的患病率。這種魚中的奧米加-3油酸成分尤其豐富多彩，服用後具備抗焦慮功效，協助女性緩解輕度抑鬱或降低憂鬱症的患病率。
14.防止雌激素降低——留意攝取豆類食品產品
雌激素是女性身體關鍵的雌激素，它在血夜中明顯低於正常水準時，會使女性的生殖系統作用和男性性功能都遭受危害，還會繼續使心血管喪失維護功效。假如每日喝500mL酸奶或吃100克之上的豆類食品，如水豆腐、豆腐皮等，便可對內分泌失調作用開展優良的調整，促進雌激素恢復過來水準。黃豆中帶有的大豆異黃酮是一類型雌激素化學物質，可填補身體的雌激素不夠。(文/Weberl Min 博士 全科醫師)
權威專家介紹
Wilber Min 1979年畢業於中國人民解放軍第二軍醫大學，畢業之後以前在北京醫科大(現北大醫學部)從業基本課堂教學工作中。1985年逐漸從業臨牀醫學婦產科醫生醫治工作中，1991-1992年赴美國在濱州市Templ大學出國留學，修讀醫藥學博士研究生。1998年居住於英國，一直在Mansfild Private Clinic Pennsylvania從業全科醫師工作中。
關鍵詞：女性身心健康食物惡性腫瘤缺鐵性貧血癌病婦科病
