秋冬是補充的季節,吃得多容易起火,便祕多。便祕對每個人來說無疑是一件非常痛苦的事情。除了看醫生,冬天的便祕也應該更加註意日常飲食。例如,注意多吃以下食物,可以有效地排毒。
1.香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠,可促進腸蠕動,使排便順暢。晚上睡覺前吃熟香蕉有效緩解習慣性便祕。中醫認爲香蕉味甘,性寒,性寒清腸熱,味甘潤腸通便,適用於腸胃積熱引起的熱祕,大便乾燥,小便短紅,臉紅熱,腹脹腹痛,口乾口臭。
2.蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維:果膠。果膠具有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整腸胃功能的作用,可有效清理腸道,預防便祕。同時,蘋果纖維使大便柔軟,排泄方便。另外蘋果裏的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。
3.燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”,能幫助預防便祕。
4.蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便祕,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除衆病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便祕發生。
5.酸奶
牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣,保持腸道功能平衡,防止便祕和腹瀉。