補鈣吃什麼好，鈣是人體非常重要的一種微量元素，鈣質是促進我們人體骨骼發育的關鍵元素，如果發生缺鈣的話就會出現腰痠背痛的症狀。
補鈣吃什麼好？
1、牛奶:每100克牛奶中含有的營養素包括熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素at(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有 100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2、豆製品:豆製品以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆爲主要原料，是加工的食品。大多數豆製品都是豆漿凝固面製成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在豐富的蛋白質含量上。豆製品中含有的人體所需要的氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體所需要的礦物質，重要的是豆製品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類:肉類幾乎是最受歡迎的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
4、海產品類：如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
5、富含維生素c、d的蔬菜:維生素c對骨骼強健很重要，不僅促進膠原質合成，還有助於鈣的吸收，專家建議飯後吃富含維生素c的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚乾加蔥蒜末炒酥後，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
