補鈣的食物有很多，奶製品中就含有豐富的鈣元素。常見的奶製品有奶豆腐和純牛奶等等。豆製品也可以補鈣，平時可以多喝一些豆漿，吃一些豆腐來預防缺鈣。堅果和芝麻醬的含鈣量較多，但要注意這兩種都不可過量食用。
缺鈣很容易導致人出現各種不適症狀，比如說在夜間的時候身體抽筋、經常感覺渾身無力、失眠多夢等等。這些不適症狀雖然很輕微，但是如果一直髮展下去會嚴重影響身體健康，引起其他疾病，比如說骨質疏鬆。那麼補鈣的食物有哪些？怎麼樣才能預防缺鈣呢？
一、補鈣的食物有哪些
1.奶製品：奶製品中含有豐富的鈣元素，比如說芝士、奶豆腐、純牛奶等等。經常吃這些奶製品，不僅可以補充鈣元素，還可以補充氨基酸和乳糖，另外還可以補充蛋白質。奶製品的營養非常豐富，缺鈣的人可以經常吃一些。
2.豆製品：豆製品比如說幹豆腐、滷豆腐、豆漿等等，都含有豐富的鈣，而且豆子本身中的含鈣量也較多，直接吃雜糧豆米飯也可以有效補鈣。
3.堅果：堅果中不僅有大量的鈣元素，還有豐富的植物油脂，可以有效提高身體體質，給身體提供充足的熱量，它是鈣的較好來源之一。常見的堅果有榛子、核桃以及碧根果等等。
4.芝麻醬：芝麻醬的含鈣量也非常豐富，100克的芝麻醬裏有1057毫克的鈣，但要注意的是芝麻醬含鹽量也很高，所以平時也不要吃得太多。適當吃一些就可以有效補鈣了。
二、如何預防缺鈣
1.多做運動：平時多做一些運動，可以有效鍛鍊骨骼，強健筋骨。這樣就可以大大減緩鈣流失的速度，因此可以有效預防缺鈣。但要注意不要運動過量，要適度運動，在自己接受的範圍內堅持鍛鍊即可。
2.注意飲食均衡：飲食結構不健康是很容易導致身體缺鈣的，所以平時一定要注意飲食均衡。不僅要多吃維生素含量高的食物，也要注意多補充微量元素，可以多吃一些紫菜、大白菜等等。
3.少喝碳酸飲料：飲料中含糖量過高，而且還含有碳酸。這種飲料會嚴重影響骨骼，導致鈣元素流失。
