懷孕之後，想要獲得一個優質的睡眠越來越難，但如果孕期睡眠不好對孕婦和胎兒都有很大的危害，孕期睡眠不好受懷孕之後的各種不適影響，那麼，孕期睡眠不好怎麼辦？接下來本站小編就來說說。
孕期需要更多的睡眠，因爲睡眠對準媽媽和胎兒都存在莫大的好處：
促進身體組織生長和癒合；應激激素減少；心跳變緩；生長激素增加。
而睡眠不足存在的潛在風險也是較爲嚴重的：
睡眠不足會導致瘦素減少，導致準媽媽容易吃太多；睡眠不足容易讓抑鬱惡化，增加抑鬱程度；睡眠不足會提高Ⅱ型糖尿病和妊娠期糖尿病的風險。
隨着胎兒的成長，準媽媽需要越來越多的睡眠，然而除了最開始幾個月能擁有很好的睡眠外，後邊胎兒逐漸佔據越來越多的空間，準媽媽對睡眠的渴望就慢慢變成了奢望。
1.緩解緊張的情緒
大多數孕媽媽在懷孕期間的情緒都非常的敏感，尤其是進入孕晚期之後對生產也會有緊張和恐懼的心理，所以孕媽媽一定要學會調整自己的情緒，適當的轉移注意力，放鬆自己的心情。
2.適量的運動
孕媽媽在懷孕期間可以進行適量的運動，比如散步或者孕婦保健操等，這些簡單的運動不僅有助於孕婦的睡眠同時還有利於順利的分娩，但是孕婦一定要注意運動時的安全，最好有家人的陪伴。
3.採取合適的睡姿
到了孕晚期，胎兒在宮內不斷的增大，孕媽媽採取左側睡姿的話可以在很大程度上較少子宮對腹主動脈和下腔靜脈、輸尿管的壓迫，從而增加心臟的迴流量，減少患有孕期高血壓症的風險，左側臥位對孕婦的身體和胎兒的正常發育都有很大的好處。
4.睡前控制飲水量
由於胎兒逐漸大後子宮也會跟着擴充，所以子宮就會壓迫到孕婦的膀胱長產生尿頻的症狀，建議孕媽媽儘量在白天多飲水，晚上在入睡前儘量不要喝太多的水，在睡前排尿，不要憋尿，這樣也能緩解睡眠不好的情況。
5.營養搭配合理
孕媽媽在懷孕期間需要同時補充自身以及胎兒的營養，如果飲食搭配不合理，那麼就會影響營養物質的攝入，尤其是一些維生素和鈣等營養物質的吸收，這樣就會導致孕婦因爲缺鈣而發生小腿抽筋的情況，進而正常的睡眠也會受到嚴重的影響。
6.養成規律的睡眠習慣
規律的睡眠習慣不僅對孕婦還是胎兒都有益處，建議孕婦每天晚上和早上最好都在同一時間，白天儘量不要長時間的睡在牀上，中午適當的睡會午覺，每天晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。
1.激素變化
懷孕之後，孕媽體內的雌激素就會增加，而雌激素可引起海馬、下丘腦杏仁核等處的神經元的活動改變，提高神經細胞興奮性，從而會讓有些媽媽變得敏感、情緒不穩(興奮或擔心)，而思維過於活躍就不容易入睡。
2.燒心
胎兒壓迫橫膈膜，導致燒灼的胃酸被推進食管，造成胃食管返流。
平躺一定會導致返流，但如果左側躺則有助於將胃酸留在胃中，緩解症狀。
3.想小便
孕早期，向下的離施加在膀胱上，會讓孕媽媽老想小便。孕晚期，子宮擠壓膀胱空間和惠安苑期間孕酮水平較高都會導致孕媽媽老想小便。
4.身體疼痛
腿部痙攣、皮膚瘙癢以及乳房腫痛都會讓孕媽媽無法入睡，尤其到了孕晚期這種情況會更加嚴重。
5.頻繁做夢
正常情況下都會做夢，但孕期的夢往往比美懷孕期間更加緊張、生動、奇特。這些夢會將準媽媽內心的不安、驚慌誇張、放大，給準媽媽一種身臨其境的感覺，且醒後夢會依然感覺很清晰。頻繁的做夢，必然導致睡眠質量下降。
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