工作繁忙，每天不知不覺就能睡覺，沒有運動的時間。似乎對運動也並無激情。事實上，長時間不運動不僅會讓肉爬到你身邊，而且抵抗力也會下降，然後爬樓梯，喘氣。
工作忙沒有時間運動嗎？你對運動沒有熱情，不動也不動嗎？長時間不運動不僅會肉不僅會爬到你身邊，抵抗力也會下降，運動也會呼吸。那我們該怎麼辦呢？
適合做家務間隙、洗澡後的運動:
晨練牀健身操
一、彎曲腳踝。人有時會感到頭暈，一夜之間睡不着覺，頭和脖子的肌肉僵硬，頭的血液循環不好，頭的供血不足。醒來後躺在牀上的頭向左右旋轉8~10次，頭暈也會減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在牀上，一隻手舉起來，與上半身一起彎曲，下肢用力伸直，左右彎曲各6~8次。
四、仰臥下肢屈伸。做上述動作，睡意可能減少，下肢可能彎曲。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上，雙腳合膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。其次，腹肌用力，雙腳掉到45度角的傾斜度，腳踝彎曲彎曲直角，腱必須伸直，保持這個姿勢，恢復雙腳的上舉姿勢，慢慢地做這個動作。重複15-20次。有助於解除便祕，增強腹肌。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早上起牀後，洗漱結束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放鬆，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住
二、頭部活動:用頭做筆尖，用想法調動頭部寫長壽這個詞。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），擡頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲後振動一次(拳心向下)，回收，時間約1分鐘，動作慢，擴大胸部時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌。站立姿勢不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然後雙手向外側張開，張開幅度各人以自己適當的自然爲度，速度不快，張開手臂後，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌的高度與褲腰帶平坦，相當於中醫說的帶脈的高度，兩掌心保持距離不變，然後上臂牽着手臂進行圓形運動。首先，身體向左稍微變圓，順時針變成20次，逆時針變成20次，身體向南恢復，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉後，繼續按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時間約3分鐘。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前面，一隻腳在後面，成爲弓的步狀站立姿勢，雙臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然後做雙臂開閉的胸部擴張運動，動作慢，胸部擴張肺的活量增加吸氧增加，同時雙腳踝和下肢配合上肢的開放合作，雙腳前後的屈伸運動，上下肢和腳踝鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共計2分鐘左右。
七、放鬆整理結束。時間大約是一分鐘。方法是雙手摩擦熱，身體上下前後，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕韌帶外側凹陷，即外膝下四橫指部)和涌泉穴(腳底，五指用力彎曲，中央凹陷部)重點摩擦，腰部也重點摩擦，時間約1分鐘。
