1、長跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水阻是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於在陸地跑2小時，在水中慢跑特別適合肥胖者。由於水的密度和傳熱性大於空氣，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去除體內過多的脂肪。
2、登山
適當的人:在黑暗的電腦室工作的IT族。
IT人整天在不透風的電腦房間裏，整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，週末泡在健身房裏的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於自然中，呼吸，流汗，消除一週的無聊和疲勞。
健身效果:登山是優秀的有氧運動，促進新陳代謝，加快血液循環，提高耐力和腿力，提高心肺功能。
3、購物
適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。
這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是很好的有氧運動，與健身房無聊的器械訓練相比，購物不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體，還讓心情愉快，是雙方美麗的健身方法，順便得到好東西就是額外的驚喜。
健身效果:女性購物少2、3小時，多1天，持續運動增加腳力，消耗體內大量熱量，達到健身效果。
4、騎馬
適宜人羣：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
神經一整天都很緊張，真的很累。想想週末成爲牧馬人，在藍天的白雲下自由奔跑，不是比打高爾夫能滿足你想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈只是世界的一個角落，我們渴望擺脫那個小圈子，渴望更廣闊的天地，騎馬的時候，在奔跑的瞬間，我們心中的夢想可能已經實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊敏捷性和協調性，鍛鍊全身肌肉，特別是腿肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達到2700卡路里，與一天高爾夫球的運動量相同。
5、打保齡球
合適的人:在某個職位工作了很長時間，但是長時間沒有得到晉升機會的人。
一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的上升恢復了自信，幾局對工作和人生充滿了希望。
健身效果:打保齡球時姿勢正確，全身可鍛鍊200多塊肌肉。
6、滑冰
適合人:平時活動少，週末也不能鍛鍊的人。
滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
健身效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里，可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。
7、潛水
適當的人:每天從九點到五點，每個班級工作，沒有變化的人，如政府公務員、祕密等。
生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人羣的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裏，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你有轉世的感覺，原本被心底束縛的症狀和煩惱也變得那麼重要。
健身效果:潛水是全身運動，其運動效果與游泳不同。不能游泳的人也可以哦。
8、普拉提
適宜人羣：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
