1、踮腳尖（鍛鍊部位：腿部）
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立（鍛鍊部位：腿部）
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3、前後腰部(鍛鍊部位:腰部)
在洗碗池的邊緣，站立時行走過長，腰部肌肉疲勞，結束洗碗池的工作時，雙腳與肩膀相同寬度，距池的邊緣有很大的距離，雙手支撐池的邊緣，緩慢腰部
4、下蹲（鍛鍊部位：腰部、大腿）
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐（鍛鍊部位：手臂）
煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
