隨着天氣變暖，冬天的寒冷減少了運動的人很多，這時開始制定春天的運動計劃。初春健身一定要結合季節特點合理安排，掌握四個要點，才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。春季健身活動不僅是踏青，騎自行車也是很好的選擇，現在分享自行車在北上廣闊的街道上，大約有三五個好朋友，週末接近綠道當然也是別的心情。
春季健身要注意四個要點
1、不要求速成，防止外傷
春季健身要把握循序漸進的原則，以恢復身體功能爲主要目的，不要爲了速成而盲目增加運動量。不那樣的話，容易對身體造成損傷。另外，健身因人而異，運動強度最好以運動後心率減少170歲的數值。
2、從下午5點到7點的鍛鍊效果很好
研究表明，14:00後人體功能開始上升，17:00~19:00最好，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但要選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，容易被人體吸收。
3、選擇合適的項目長期堅持
很多人健身是三分鐘熱，健身效果不明顯。因此，選擇最適合自己的健身項目，長期堅持是非常重要的。另外，去健身場所進行跑步機、器械、健身操等訓練，健身場所有人一起健身的好氛圍有助於繼續下去。
4、春季健身要多喝水
人們鍛鍊時常忽視飲水的重要性。事實上，春天干燥，運動中大量出汗，這時鍛鍊要注意水分的及時補充。
春季健身有哪些運動方式？
1、健步
健步被稱爲世界上最好、最流行、最便宜的運動，而且只要你願意，走路無處不在。我國衛生部建議，保持健康，每天至少要走六千步。你到達了嗎？春暖花開，正是進行戶外活動的好時機。值得注意的是，我們這裏的健身走，並不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步），一週進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步行的強度最好是中等強度。我們可以通過對話測試簡單地評估運動強度。也就是說，如果你在健步行的過程中感到呼吸，但能說話的話，這個強度是合適的。
2、放風箏
糊成紙鳶一線牽引，春風青天。春天來了，風陣，很多人選擇放風箏這種運動，回到自然中。在玩耍中達到強身健體的目的，爲什麼不高興呢？放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在週末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是，有些老年人在放風箏的過程中，頭頸不要長時間仰視，可以選擇仰視動作和平視動作交替進行。另外，放風箏風箏的時候可以極目遠眺，有效調節眼部肌肉，消除眼部疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是不錯的選擇。
3、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度掌握不好容易傷害身體。因此，登山前一定要做好活動準備，使肌肉、關節活動。同樣，登山結束後，一定要整理和放鬆。例如，下山後繼續在平地上走約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。
4、踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。出去郊遊不僅能親近自然，放鬆身心，還能強身健體，趕走春困。踏青郊遊這種古老的運動幾乎適合每個人，運動負荷強度可以根據我們個人的情況制定。時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，他們也可以選擇出去踏青郊遊，在步行過程中休息一會兒。它們可以很快、很慢、很快和很慢，這有利於疾病後的康復。
5、騎行
騎行是改善人體肌肉承重和心肺承重的有效健身方式。騎行過程中，人體的主要肌肉羣必須參工作，包括腿、胳膊和腰腹肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%的最大心率騎自行車15分鐘以上有助於消耗卡路里，改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。以健身爲目的的騎自行車運動，必須把握運動負荷。強度以劃車頻率爲60-90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20-40分鐘，每週運動3-5次，迄今爲止可以獲得明顯的健康收益。
6、跳繩
可以燃燒大量脂肪。對體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏感度和協調能力。跳繩時應穿質地柔軟、重量輕的運動鞋，選擇柔軟適中的場所，落地時避免腳後跟，防止腳踝和膝關節損傷。跳繩前要做好腳、伸展、腰轉等準備，充分打開各關節。跳繩後要做放鬆整理運動。
