1、確認嚴重程度
肌肉受傷後,首先要確認嚴重程度,擡起手臂,甩開手臂,看看是否會產生劇烈的疼痛。一般來說,肌肉受傷後,受傷部位劇烈疼痛,用手觸摸肌肉緊張形成的索狀硬塊,觸摸疼痛明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
2、熱敷
如果只是輕微的傷口,感覺不太強,但是拿重物或者擡起胳膊的時候會痛,所以建議在最痛的地方加熱,加熱後情況會減輕很多,兩天後就好了。
3、冰敷
肌肉拉傷瞬間感到劇烈疼痛時,應立即冷處理,用冷水沖洗局部或用毛巾包裹冷敷,直至疼痛和火辣感下降。如果肌肉拉傷嚴重,如果肌肉腹部或肌腱斷裂,應及時去醫院進行手術縫合,不得自行處理。